Cirkularni trening koji topi najupornije masne naslage! - Men`s Health

Cirkularni trening koji topi najupornije masne naslage!

Ako želite da smršate, dobro znate da ne postoje prečice i olakšanja, vec da morate naporno da trenirate i zdravo da se hranite.

Pročitajte i HIIT: Izgubite salo sa strane za deset minuta dnevno

Međutim, postoji način da uštedite vreme i postignete željene rezultate za mnogo manje vremena.

Dejvid Džek, kreator The Men’s Health 60 day Transformation, pronašao je način kako da uštedite vreme: metaboličkim kompleksom gore-dole.

“Potrebni su vam samo par lakših bučica i malo prostora, a ova tehnika treninga će vam izgraditi masivne mišice, prodrmati vašu rutinu treninga i sačuvati vreme.”, kaže Džek.

Možda ćete raditi teže i brže, ali ćete angažovati svaki mišic u telu, sagoreti dosta kalorija i ubrzati metabolizam. Uz to, imaćete super kardio trening. 

Ovaj program treninga izgleda ovako:

Saznajte i kako da istopite kalorije za upola manje vremena

Prva vežba: Rumunsko mrtvo dizanje desnom rukom

Druga vežba: Jednoručno split veslanje

Treća vežba: Jednoručno podizanje bučice

Četvrta vežba: Potisak s ramena

Peta vežba: Prednji čučanj

Otkrijte i Oporavak za vreme vežbanja

Izvodićete 5 standardnih kompleksa ovih vežbi,  tako što ćete uraditi osam ponavljanja jedne vežbe desnom rukom pre nego što pređete na sledeću vežbu u kompleksu.

Jednom kada završite svih pet vežbi, niste završili. Onda morate da izvedete ceo program treninga ponovo, jedino što ovog puta krećete s petom vežbom i radite unazad levom rukom, odnosno potom četvrtu, treću, drugu i na kraju prvu vežbu.

Pročitajte i Tri napitka od banane koji tope naslage oko struka

Ovaj tip treninga oprema vaše mišiće kiseonikom, izazivajući metabolički stres. Rezultat je anabolički efekat, koji vodi ka bržem rastu mišića, prema istraživanju koje je objavljeno u Journal of Strength and Conditioning. A budući da se ne odmarate izmedu vežbi, vaš puls ostaje isti čitavo vreme.

Pročitajte i  Kako izgraditi mišićave ruke, ramena i grudi bez teretane?

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *