Ovako ćete najbrže izgraditi nadmoćne mišiće - Men`s Health

Ovako ćete najbrže izgraditi nadmoćne mišiće

Pročitajte i Građenje mišića: Evo šta treba da očekujete

Na ovaj način ćete najbrže nabildovati mišiće:

  • Dižite teške stvari, postepeno povećavajući terete.
  • Fokusirajte se na čučnjeve i mrtvo dizanje i složene pokrete, jer oni pogađaju okidače koji grade mišiće celog tela.
  • Spavajte koliko god možete.
  • Unosite više kalorija, pogotovo kada trenirate (jedite pregršt proteina i ugljenih hidrata i povrća).
  • Ponavaljajte ceo režim ishrane i treniranja mesec za mesecom i mesecom.
  • Kada niste sigurni jeste li dovoiljno pojeli – jedite JOŠ!
  • Ako unesete više masti nego što bi trebalo, smanjite unos kalorija u vidu ugljenih hidrata u danima kada ne trenirate.

Cilj je da se mišići povećaju bez masnih naslaga. Ukoliko ne jedete dovoljno (što je generalno problem mršavim ljudima), nećete moći da dostignete željene mišiće, a ako jedete previše, izgradićete i masne naslage uz mišiće. 

Otkrijte i Hrana koja ubrzava rast mišića

DA LI MOŽETE DA SE NABILDUJETE VEŽBAMA SA SOPSTVENOM TEŽINOM?

Da, možete da izgradite mišićne radeći samo vežbe sa sopstvenom težinom. Međutim, izazov je veći, pogotovo za donji deo tela. Ako je vaš jedini cilj da se izgradite mišiće što pre, onda su vam ipak potrebni tegovi za čučnjeve i mrtvo dizanje.

Saznajte i Koliko brzo možete da nabildujete mišiće?

GENETIKA

Genetska predispozicija je neopisivo važna: neki mogu brzo da izgrade mišiće, dok prirodno mršavi ljudi moraju da vežbaju i rade mnogo više. To je jednostavno naša genetika, kojoj možemo da prkosimo upornošću i napornim radom.

A.J.

Pročitajte i  5 najefikasnijih vežbi za biceps (a nije biceps pregib)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *