Kako da uradite 50 savršenih sklekova - Men`s Health

Kako da uradite 50 savršenih sklekova

Najbolji način da proverite svoju “mašinu” jeste da vidite koliko sklekova uzastopno možete da uradite. Stručnjaci smatraju da je 50 uzastopnih sklekova standard za kvalitetno održavanje fizičke kondicije.

Ovo su: Sklekovi koji grade čelične grudi

“Mnogi muškarci smatraju da uz minimum treninga mogu postići cilj. Međutim, kada ih pitate da urade određen broj sklekova, nastaje problem”, kaže Rob Mekdonald, trener u teretani Gym Jones u Solt Lejk Sitiju.

Postoje dve vrste sklekova: savršeno određeni sklekovi i sve ostalo.

Sklekov i se pravilno izvode tako što u početnom stavu treba da budete ispravljeni dok grudi dodiruju pod, a zatim se podižite dok ne ispravite ruke i tako se zadržite oko jedne sekunde.

Supermen sklek: Vežba kojom ćete izvajati celo telo

Pravilni sklekovi će podići snagu čitavog tela na veći nivo. Bićete aktivniji i ojačaćete zglobove.

RADITE SKLEKOVE SVAKI DAN

Ako u nečemu želite da budete dobri, radite to svaki dan.

Prateći ovu maksimu, budite brutalno efikasni. Da biste uradili 100 sklekova dnevno, biće vam potreban veći broj serija.

Neke serije možete raditi s 5, 10, 15 i 20 ponavljanja.

Pogledajte: Sklekovi kojima ćete izgraditi kolosalna ramena

RADITE PUNO VEŽBI VUČENJA

Izvodeći različite vežbe snage za gornji deo tela, ojačaćete i mišiće neophodne za izvođenje sklekova. Aktivirajte zone grudi, ramena i tricepsa radeći benč pres, potisak za ramena, propadanja i triceps potisak na sajli.

Zagrejte telo ovim vežbama, a onda pređite na sklekove. Tako ćete naučiti da se nosite sa bolom posle velikog broja seria.

EKPERIMENTIŠITE S RUTINOM

Kada krenete u teretanu, kombinujte!

Kada se vaš mozak i mišići naviknu na intenzitet i broj ponavljanja, sve vreme ćete stagnirati.

Uradite 10 sklekova sa tapšanjem

To ćete promeniti na sledeći način:

  • Najpre, izvedite pet serija sklekova s minutom odmora između serija.
  • 30 sekundi radite sklekove, a zatim odmarajte 30 sekundi.
  • Ponavljajte to u 5 vezanih minuta, tri puta.
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *