4 najbolje vežbe za čelične trbušnjake - Men`s Health

4 najbolje vežbe za čelične trbušnjake

Uživajte u dugim pauzama između serija i iskoristite novu energiju da uradite svako ponavljanje s perfektnom formom.

Ove vežbe koje vam predstavljamo će vam pomoći da isklešete dodatni par trbušnjaka.

Saznajte i 5 najefikasnijih vežbi za trbušnjake

Vežba 1

BOČNI JACKKNIFE 

3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Lezite na levu stranu. Savijte desnu ruku u laktu i stavite je iznad uva, a levu ruku ispravite ispred vas zbog ravnoteže.

Pročitajte i 4 vežbe za isklesane trbušnjake

Istovremeno dižite desnu nogu gore i desnu ruku ka nozi. Uradite sva ponavljanja na jednoj strani pre nego što se zamenite.

Vežba 2

BODYSAW

3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Zgrabite penasti valjak i stanite u poziciju za plenk (legionar) odmarajući se na laktovima. Penasti valjak postavite ispod zglobova na nogama.

Iz pozicije plenka, spuštajte telo nadole rolajući penasti valjak, a zatim ga gurajte ka gore, u početnu poziciju. Vodite računa da vam sve vreme telo bude ispravljeno.

Pročitajte i 2 najbolje vežbe za bicepse i trbušnjake

Vežba 3

ROTACIJA JEZGRA NA MAŠINI S KABLOVIMA

3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Držite kabl obema rukama s desne strane, tako da vam je leva ruka ispravljena i proteže se preko tela. Pomerajući samo ruke, izvucite kabl na suprotnu stranu dok vam je desna ruka ispravljena. Vratite kabl u početni položaj i ponovite postupak.

Otkrijte 8 najboljih vežbi za leđa na mašini sa kablovima

Vežba 4

TURSKO USTAJANJE

3 serije, 20 ponavljanja, 90 sekundi odmor

Lezite na pod držeći ketlbel tik iznad desnog ramena. Ispravite desnu ruku i gurajte ketlbel iznad vas, a onda ispravite levu ruku s leve strane. Savijte desno koleno i prebacite ga preko tela staljajući stopalo na pod. Sve vreme gledajte ketlbel, a ruka vam je još ispravljena dok se polako izdižete u stojeći stav. Kada ste dospeli u stojeći stav, ponovite postupak obrnutim redom dok ne dospete u početnu poziciju, ležeći stav s ketlbelom iznad desnog ramena.

Pročitajte i  Dvominutni eksplozivni trening za kolosalna ramena

Pročitajte i Tursko ustajanje

Napominjemo da vežba u videu ima sadrži male varijacije.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *