8 načina da izgradite snažna ramena - Men`s Health

8 načina da izgradite snažna ramena

Ramena su jedna od najvećih i najkomplikovanijih mišićnih grupa. Razvijanje ramena svakako treba da bude vaš prioritet, a to pre svega znači raditi na snazi i stabilnosti ove grupe.

Da li možete da izdržite Rokov trening za ramena?

Evo kako da dođete do većih, snažnijih i zdravijih ramena.

RADITE KOMPLETAN MIŠIĆ

Budite sigurni da program za deltoidne mišiće bude kompletan. Kombinujte odručenja, podizanja i povlačenja kao i rameni potisak sa klupe.

Pročitajte i: Nabacite masu na svoja ramena

RADITE NA OTPORNOSTI

Da biste izgradili maksimalno snažna i stabilna ramena, koristite slobodne tegove kao što su bučice i šipke za većinu treninga. Ali ne oklevajte da trenirate i na mašinama sa sajlom.

Pogledajte: Povećajte pokretljivost

RADITE JEDNU STRANU

Neke od vežbi radite odvojeno da biste uspostavili ravnotežu snage između leve i desne ruke.

IDITE DO KRAJA

Radite punim opsegom pokreta da bi mišić bio snažan i fleksibilan od početne do završne faze kontrakcije.

Pogledajte: Ne zapostavljajte mišiće šake!

ZAGREJTE SE

Zagrejte rotatore ramena nizom spoljnih i unutrašnjih istezanja grudi i deltoida. Ove pokrete uključite u deo svog programa za ramena.

NEGATIVNO PODIZANJE

Kontrolišite negativno podizanje u svakoj seriji tako što ćete uzeti od 2 do 4 sekunde da spustite težine. Radite eksplozivne i koncentrične (pozitivno podizanje) pokrete da povećate snagu i izbegnete hipertrofiju mišića.

Otkrijte i: Stojeće ili sedeće podizanje na prste – šta je efikasnije?

ISTEZANJE

Strečing ramena temeljno odradite posle svakakog treninga gornjeg dela tela. Nikako pre.

IZNENADITE MIŠIĆ

Ne izvodite iste pokrete svaki put kad radite ramena da biste sprečili preterane povrede..

Pročitajte i  TELO ZA RESPEKT: Trodnevni trening za gornji deo tela
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *