Neustrašivo telo: Vežbaj kao Džejmi Lenister! - Men`s Health

Neustrašivo telo: Vežbaj kao Džejmi Lenister!

Nikolaj Koster-Voldo, 44-godišnji danski glumac, definitivno je svima poznatiji kao najpopularniji antiheroj iz serije “Igra prestola”.

Pročitajte i 10 stvari koje niste znali o seriji Igra prestola

U seriji se vidi njegov put od arogantnog mačevaoca i kraljeubice koji je u incestuoznoj vezi sa sestrom, zbog koje je pravi mnoge greške i stvara prvi zaplet već u prvoj epizodi, gurnuvši malog Brena Starka sa kule do simpatičnog i pravednog antiheroja na kraju četvrte sezone.

Ekipi portala Men’s Health, koja je glumca zatekla u istočnom Londonu dok je čekao let za Španiju, gde je otišao na ponovno snimanje, Koster-Voldo je otkrio tajnu svog napornog treninga i zgodnog tela Džejmija Lenistera.

Možda nije snažan kao Kal Drogo (Džejson Mamoa) ili krupan kao Planina, ali želi da radi na sebi.

Saznajte: Kako je veliki Momoa postao ogromni Konan

“Ako ste mršavi i želite da radite na svojoj snazi, pristup treniranju bi trebalo da bude u cilju izgradnje dugoročnih, a ne trenutnih funkcionalnih mišića”, kaže on.

„Narednih nekoliko meseci, radiću na bildovanju mišića, pa ću se koncentrisati na osnove: mrtvo dizanje i teški čučnjevi“, kaže Voldo.

„Međutim, kada ste stariji, provodite mnogo vremena radeći na mobilnosti. Kada ste u 20-im, vaše telo je pokretljivije. Ipak, sada se osećam snažnije nego ikad ranije“, dodaje on.

Pročitajte i “Igra prestola”: Pratite trookog gavrana

UNOS PROTEINA

„Verovatno ste čitali o tome koliko proteina ljudi uzimaju, ali dok ne iskusite sami, ne možete da znate. Uvek sam snažno vežbao i trudio da se hranim zdravo i nadao se da će mišići doći. Ali ako želiš da nabilduješ mišiće, veruj mi, moraš da unosiš gomilu proteina u organizam“, kaže Voldo.

Stoga je Voldo otkrio jednodnevni meni snažnog Lenistera; za doručak pojede pet jaja sa povrćem i lososom, nekoliko sati kasnije uživa u proteinskom šejku, za ručak pojede dve porcije pilećih grudi bez kožice sa povrćem i još jedan šejk. Za večeru jede malo ugljenih hidrata sa još proteina.

Pročitajte i  4 Načina da trčite duže

TRENING DŽEJMIJA LENISTERA

Glumac Nikolaj Koster-Valdo i njegov trener Jesper Mouitzen su kombinovali trening sa tegovima s pokretima pokretljivosti koristeći sitem 5-3-1.

Saznjate i Kako je veliki Mamoa postao ogromni Konan

Za trening s tegovima, počnite sa 75 procenata vaše maksimalne težine i uradite 5 ponavljanja, odmorite, pa uradite 3 ponavljanja sa 80 procenata težina, ponovo odmorite, pa uradite 1 ponavljanje sa 90 procenata težine.

Trenirajte tri dana nedeljeno mesec dana, naizmečno menjajući serije 1 i 2, kako biste uvideli sjajne rezultate.

SERIJA 1

Vežba 1: Mrtvo dizanje šipkom

3 serije, ponavljanje 5-3-1, odmor 60 sekundi

Vežba 2:. Dobro jutro

5 serija, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Otkrijte i Snaga vikinga: Kako trenira “Planina”?

Stavite šipku preko vaših ramena iza vrata. Stegnite jezgro i polako se savijte u kukovima i spuštajte glavu prema podu, dok vaš torzo ne bude paralelan sa podom. Zadržite se u toj poziciji na dnu, a zatim se vratite u početnu poziciju.

Vežba 3: Podizanje nogu na mašini za zgibove

5 serija, 15 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Uhvatite se rukama za mašinu za zgibove, ispravite noge i povucite karlicu blago unazad. Stegnite mišiće jezgra i podižite noge dok su vam butine pod pravim uglom u odnosu na torzo. Zadržite se u toj poziciji, pa se polako vratite u početni položaj.

Pročitajte i “Planina” srušio rekord star 1000 godina!

SERIJA 2

Vežba 1: Čučanj s šipkom

3 serije, ponavljanja 5-3-1, odmor 60 sekundi

Vežba 2: Vežba za trbušnjake s rolerom

5 serija, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Čučnite na „sve četiri noge“, držeći roler obema rukama. Gurajte roler napred, držeći leđa zategnutim, s kolenima na podu i angažujući mišiće ruku i trbušnjaka, a onda stegnite trbušnjake kako biste uspeli da se vratite u početnu poziciju.

Vežba 3: Skok na kutiju

5 serija, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Pročitajte i NFL trening: Eksplozivnim pokretima do uspeha

Tekst priredila: Aleksandra Jovanovć

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *