Mišići sa garancijom: Najbolje vežbe koje ne radite - Men`s Health

Mišići sa garancijom: Najbolje vežbe koje ne radite

Obično su glavni krivci koji nam kvare planove hladnoća, padavine. Probudićemo se u proleće. Međutim, onda se desi neka promena u životnom planu pojedinca ili se kao sada, desi pandemija – koja nam svima ograniči kretanje napolju. Ipak, pravi MH tipovi znaju da se temelj za ostvarenje postavljenih ciljeva gradi upravo sada, kada je najzahtevnije. Nećete ići u kilometarsko trčanje i možda nećete raditi vežbe izazovne za vaše telo, ali postoje i vežbe niskog intenzieta koje, ukoliko se rade svakodnevno, mogu da vas vrate na put ka besprekornim rezultatima.

Potrebno je da uradite 10 ponavljanja po strani, a da se čak ni ne oznojite. „Ova vežba će vam ojačati lumbalni deo i poboljšati opštu razgibanost,“ kaže fitnest instruktor Oli Frost, a fokus na ravnoteži će pojačati snagu kora. Radite na svojim slabostima i dugoročni uspeh je zagarantovan. „Postoji uticaj i na jačanje moždanih funkcija,“ kaže Frost. „Obične vežbe će postati daleko lakše ako naviknete na kompleksne pokrete.“ Dakle, istovremeno radite na sebi i mentalno i fizički.

Za sledeće pokrete vam je potrebna elastična traka.

01
U PETLJI

Desnim stopalom zgazite kružnu elastičnu traku slabijeg otpora i obmotajte je oko desnog ramena.
Pronađite tačku na zidu na koju ćete da se fokusirate – to će vam pomoći da održite balans.

02
NAGINJANJE

Stegnite gluteus i lagano podižite levu nogu unazad. Savijajte se u kukovima i naginjite napred, sve
vreme vodeći računa o pravoj kičmi. Ne ispuštajte traku.

03
KOLENO GORE

Pronađite ravnotežu, a zatim ponovite pokret unazad. Angažujući kor, podignite koleno do visine kukova
i ostanite tako nekoliko trenutaka. Ruka kojom držite traku je i dalje u istom položaju.

04
VISOKA ZAVRŠNICA

Kada osetite da ste stabilni, ispružite desnu ruku iznad glave. Lagano se vratite u početni stav, završite
vežbu i ponovite je sa drugom stranom.

Pročitajte i  Rođeni da trčimo

ŠTA DOBIJATE
kontrola kora + ramena otporna na povrede + stimulacija vijuga + povećan lični potencijal

Fizička vežba za mentalne sposobnosti: Stoj na rukama

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *