Kukovi kao ogledalo celokupnog zdravlja: Kako da ih održite zdravima, otkriva fizioterapeut - Men`s Health

Kukovi kao ogledalo celokupnog zdravlja: Kako da ih održite zdravima, otkriva fizioterapeut

Ako bliže osmotrimo sve ono što nas čini srećnim – seks, ples, ukupnu fizičku snagu, vitalnost – postaje jasno da se fizički centar svega toga nalazi u karlici. Međutim, zahvaljujući današnjem načinu života ona se nalazi pod presom za mlevenje.

Profesionalni fizioterapeut otkriva kako da je, uprkos svemu, sačuvamo

Svaki čovek koji se iole odgovorno bavi nekom ozbiljnijom aktivnošću ima svog “kostolomca”, kako na ovim prostorima popularno zovu fizioterapeute koji izlaze iz okvira prepisivanja analgetskih krema, mirovanja i elektroterapije. A svako ko ima svog kostolomca zna koliko pažnje stručnjak za opšte telesno stanje poklanja karličnom delu.

Njegovom stručnom oku kukovi govore praktično sve – od stanja skočnih zglobova, kolena i kičme, do strahova i potisnutih emocija koje prouzrokuju ovakvo ili onakvo držanje. Zvanična medicina tek poslednjih godina počela je ozbiljnije da se bavi značajem nevidiljivih mišića kao što su iliopsoas ili piriformis i istina koja izbija na
horizontu sve više potvrđuje da su kostolomci zapravo oduvek bili u pravu.
“Kod muškaraca, posebno u poslednje vreme, otkako svi stalno sedimo, lumbalni i karlični deo su pod konstantnim napadom. Kao da smo u presi: gravitacija odozgo, descedentni pritisak odozdo. Udar je najjači tamo gde nema amortizacije, a to je tačka dodira – karlica. Tu je momenat sabijanja najintenzivniji, što za muškarce, koji imaju jake
gluteuse i najčešće manju pokretljivost tog dela tela, znači stvaranje blokade, slabu cirkulaciju”, otkriva Đorđe Tomić, fizioterapeut koji se i sam 20 godina aktivno bavio sportom.

Igrao je košarku 20 godina, paralelno radeći na kondiciji i snazi kod naših najboljih trenera. Posle srednje medicinske, a potom više fizioterapeutske škole nastavio je studije u Italiji, gde je tokom šest i po godina radio u nekoliko velikih klinika, još uvek igrajući košarku u manjim klubovima. “Bio sam mašina tada”, kaže kratko.

U jednoj od ordinacija gde je radio desilo mu se da se suoči sa izazovom od kog bi mnogi pobegli. Umesto povređenih sportista koji će se posle kraćeg ili dužeg vremena vratiti na teren, pojavila mu se dvanaestogodišnjakinja sa cerebralnom paralizom. “Krenuo sam ozbiljno da radim ono što sam učio, ali sam shvatio da je to, u suštini, samo održavanje određenog stanja da ne postane gore. Zbog toga sam se fokusirao na obuku roditelja da to mogu da rade kod kuće, a ne da plaćaju da ja dolazim godinama i suštinski ne napravim napredak. Posle toga sam imao još tri takva slučaja, i mogu da se pohvalim da sam ih podigao na noge.”

Nakon toga, Đorđe je u svojoj profesiji pronašao dragulj koji je poželeo da izbrusi. “Moj prijatelj, stručnjak za osteopatiju, koji je bio fizioterapeut italijanskoj skijaškoj reprezentaciji, objasnio mi je šta je to zapravo i onda smo dobili ideju da kombinujemo naša znanja. Upoznao me je sa svojim profesorom koji je bio specijalista za kranio-
sakralnu (cranium-lobanja, sacrum-trtični deo kičmenog stuba) terapiju, deo osteopatije koji je toliko složen da je postao posebna terapeutska grana. Ove studije trajale su još tri godine, a paralelno sa učenjem primenjivao sam ta znanja u praksi. Kad sam to završio, vratio sam se u Srbiju i otvorio ordinaciju”, priča Tomić, otkrivajući i zašto se tako usredsredio upravo na kukove: “Karlica je i kod muškarca i kod žene jako bitna. Tu su reproduktivni organi i to je deo tela koji podsvesno akumulira najveći deo emocija.” Disbalans mišića kukova i njihov loš položaj kod sportista vrlo brzo dovode do povreda, pa se taj problem brzo i sanira. Međutim, kod manje aktivne populacije problem često
eskalira, i to u zonama koje nisu baš vidljive na prvi pogled.

Pročitajte i  Mrtvo dizanje sa ispruženim nogama

“Treba imati u vidu da krv potrebna za erekciju ne dolazi iz stopala ili mozga, nego iz bližih delova tela, a to su gluteusi. Zato, kad se smanji prokrvljenost karličnog dela tela, to često za posledicu ima erektilnu disfunkciju. Muška potencija je usko vezana za zdravlje karlice, pa je to sabijanje i umrtvljivanje tokom sedenja koren mnogih problema.
Tu se gotovo uvek javlja još jedna deformacija, a to je ispravljanje lumbalne lordoze. Te dve stvari dovode do disbalansa agonista i antagonista: iliopsoasa i gluteusa. To je nevidljivi neprijatelj jer se postura menja postepeno, posebno kod ljudi koji ne vežbaju”, kaže Tomić.
Ipak, to ne znači da je prosečan čitalac Men’s Health-a spašen. Redovne vežbače vrebaju druge klopke: “Najbolje vežbe – mrtvo dizanje i čučanj – jačaju i samim tim skraćuju gluteuse, a ispravljanje lordoze, koje se pojavljuje zbog kombinacije dugog sedenja i vežbi s velikim opterećenjem, slabi iliopsoas. Isto to moguće je i u suprotnom smeru, odnosno da je iliopsoas preterano ojačan i skraćen. U oba slučaja to smanjuje pokretljivost karlice i dovodi do iste vrste problema kao kod ljudi koji ne vežbaju. Najbolja preventiva za to jeste da se neprekidno održava elastičnost mišića karličnog dela tela.”

Sačuvajte svoju muškost

Sve vežbe izvode se tako što se polako iz početnog dođe u konačni položaj, a onda se u
njemu ostane barem 30 sekundi.

Vežba 1

U stojećem stavu podići stopalo nešto iznad kolena druge noge i na njoj se polako spustiti u polučučanj. Za povećavanje elastičnosti različitih delova psoasa, gluteusa i piriformisa po potrebi rukom pritiskati koleno podignute noge.

Vežba 2

Stati u široki paralelni raskoračni stav. Okrenuti desno stopalo pod pravim uglom upolje. Što manje pomerajući levo stopalo, okrenuti kukove do kraja u pravcu desnog stopala. Zadržavajući kukove okrenute udesno, lagano se spuštati dok koleno ne dodirne pod. Ponoviti istu vežbu na drugu stranu.

Vežba 3

Stati u raskoračni stav nešto širi od ramena, sa stopalima pod uglom od 45 stepeni okrenutim upolje. Spustiti se u čučanj tako da zadnjica dođe što bliže podu. Spustiti šake na pod ispred stopala i laktovima blago razmicati kolena.

Vežba 4

Sesti pruženih nogu. Levo stopalo podići otprilike na polovinu desne butine. Pružiti desnu ruku i dotaći prstima desno stopalo. Levom rukom blago potiskivati levo koleno nadole. Ponoviti na drugu stranu.

Vežba 5

Sesti na pod sa nogama pruženim pravo ispred. Prebaciti levu nogu preko desne tako da levo stopalo bude pored desnog kolena. Spustiti desnu šaku na desno koleno i zarotirati trup ulevo. Levu ruku spustiti u pravolinijskom produžetku desne noge. Ponoviti na drugu stranu.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *