Pobedite bol u leđima za par minuta uz pomoć škorpiona - Men`s Health

Pobedite bol u leđima za par minuta uz pomoć škorpiona

Otklonite štetu pričinjenu sedenjem i podignite nivo snage celog tela uz pomoć škorpiona. Zaradićete i povećanje radijusa pokreta, i to brzo.

Najbolja vežba koju ne radite

I nije neka vest da previše sedenja u životu vodi ka dalekosežnom uništavanju zdravlja, a opet, vrlo malo ljudi svesno je da ovaj položaj tela može da stvori probleme praktično odmah. Setite se povijenih, bolnih leđa zbog kojih ste morali da uzmete bolovanje, ili slabih gluteusa koji nemoćno gledaju u pod teretane tamo gde se radi mrtvo dizanje. Međutim, ova dinamična vežba, fokusirana na razgibavanje škripavih zglobova, pomoći će vam da otklonite štetu koju vam je nanela udobnost dnevne sobe.

Škorpion je odličan za istezanje celog tela, kažu fitnes-majstori. Razgibaćete ramena, kičmu i kukove, što je protivotrov za celodnevno sedenje. Uz to, kontrola nad celim telom koja je potrebna da bi se vežba izvela povećaće ukupnu snagu, dok će koncentracija na pravilnom pokretu poboljšati propriocepciju (svest o celom ili delovima tela u prostoru), čineći vas efikasnijim tokom svih drugih treninga.

Ubacite pet minuta ove vežbe u dnevni raspored i odstranićete otrov iz delova tela ugroženih preteranim izlaganjem stolici za mesec dana. Naravno, pre vežbe pomerite sto.

01

Lomljenje

Sedite na pod savijenih kolena, sa rukama iza sebe. Podignite zadnjicu oko pet centimetara od poda i namestite se u kraba-poziciju. Ostanite u ovom položaju nekoliko senudi i uživajte u istezanju koje osećate u ramenima.

02

Preokret

Da biste se zarotirali prema podu, pomerite desni lakat ka levom kolenu i uvrnite torzo za 180 stepeni, tako da su vam grudi sad okrenute nadole.

03

Povuci nogu

Sada, s obema rukama, desnim stopalom i pogledom na podu, nastavite uvrtanje u kontinuiranom pokretu, podižući levu nogu gore i unazad, tako da se nadvije preko desne, otvarajući kukove.

04

Pročitajte i  Kakve su posledice samo jedne neprospavane noći?

Bezbedno sletanje

Podignite levu ruku i još uvrnite leđa, tako da spustite levu nogu na pod. Kako vas ovo vraća u kraba-poziciju, zadržite levu ruku gore, a desnu nogu pruženu. Ponovite pokret na suprotnu stranu i probajte da se ne ošamutite.

Šta dobijate

Odličnu koordinaciju

Kamena ramena

Životinjsku pokretljivost

“Pereca istezanje”: Jedna vežba za istezanje čitavog tela

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *