Kofere u ruke i na trening: Predlog za kućni trening sa opterećenjem

Vаžan deo trening-rutine tokom izolacije je zadržati kreativnost i originalnost. S tim u vezi sve je dozvoljeno – dokle god je u okvirima karantina, ne ugrožava vašu bezbednost i održava vas da ne prestajete sa treninzima.
U to ime, aktivirajte svoje kofere – iskoristite knjige ili stvari kako biste dobili želejno opterećenje.
Uradite sledeće vežbe, prema zadatom redosledu, bez odmora između svake. Kada završite sve, odmorite malo, a predlažemo vam da uradite još tri serije, od početka do kraja. Na kraju se dobro istegnite i odložite kofer negde gde će vam biti dostupan. Ukoliko želite ponovo da ga upotrebite.
Potisak iz ramena – 10 ponavljanja
Benč-pres – 10 ponavljanja
Podizanje nogu – 10 ponavljanja
Veslanje sa obe ruke, u polu-čučnju – 10 ponavljanja
Veslanje sa jednom rukom – po 10 ponavljanja za obe ruke
Čučnjevi – 15 ponavljanja
Iskorak – po 10 ponavljanja za obe noge
Burpi – 10 ponavljanja
Svaka vežba se nalazi u videu:
Foto: Shutterstock
Izvor: Men’s Health