Disanje za snagu i eksplozivnost: U tri koraka
Za svoja najteža dizanja – serije od 5 ili manje ponavljanja -Brendon Lili (jedan od najjačih ljudi na planeti, elitni pauerlifter) primenjivao je savete doktorke Belise Vranić, koja mu je preporučila sledeće korake, koji bi trebalo da povećaju snagu tokom vežbe i poboljšaju odmor između serija:
1 Prestanite da uvlačite stomak
Udahnite duboko u stomak tako da vam se središnji deo tela raširi u svim pravcima, dajući vam veću i čvršću platformu da podrži veliki teret. Za maksimlan učinak udahnite nekoliko puta.
2 Podignite dragulje
Stegnite mišiće dna karlice, kao da pokušavate da prekinete mlaz mokraće. Bonus: jačanje ovih mišića moglo bi vam u budućnosti pomoći u tome da nikad ne morate da koristite pelene za odrasle.
3 Armiranje
Stegnite u potpunosti jezgro u svih 360 stepeni, kao da treba da primite udarac. Počnite dizanje iz čučnja. Kad stignete do najteže tačke, oslobodite nešto vazduha; ostatak zadržite do kraja ponavljanja. Izbacite vazduh, udahnite i počnite ponovo. Ciljajte udah od 2 sekunde u svakom ponavljanju.
Zadržavanje (varira)
Udah
Izdah
Foto: Shutterstock
