5 vežbi ketlbelom za početnike - Men`s Health

5 vežbi ketlbelom za početnike

Evo i zašto: ovaj vid treninga zahteva upotrebu velikih mišićnih grupa.

Ovi stilski trikovi će učiniti da vaši bicepsi deluju veće

Ujedno brže sagoreva kalorije nego vežbe izolovanih pokreta, a ketlbel je efikasan jer cilja na sve aspekte fitnesa, ukljičujući snagu i izdržljivost, kaže Majk Bel, lični trener iz njujorške teretane willSpace.

On otkriva zanimljiv program od pet vežbi koje poboljšavaju i kondiciju i mišićni tonus.

Priprema je sve: Zagrevanje za grudi i ramena koje ćete zapamtiti

KETLBEL MRTVO DIZANJE
3 serije, 10 ponavljanja

Stavite ketlbel na pod ispred sebe. Stanite uspravno sa raširenim stopalima u širini malo većoj od širine ramena. Čučnjem se spustite do tla, podignite ketlbel i ispravite se tako da vam grudi i leđa ostanu ispravljeni.

Probajte: Najbolji kućni trening za izgradnju jezgra i trbušnjaka

Šta pogađa: zadnju ložu, gluteuse, leđa

ZAMAH KETLBELOM
3 serije, 10 ponavljanja 

Počnite sa raskoračnim stavom tako da vam stopala budu u položaju ka spolja. Podignite teg s poda, opustite ruke i spustite ga kroz noge. Zatim lagano savijte kolena i, koristeći donji deo leđa i kukove, podižite ga ka vrhu sve do visine ramena. Ruke moraju biti ispružene i paralelne sa tlom.

Pogledajte i: Kako da vežbate svoje trbušnjake sa košarkaškom loptom?

Šta pogađa: donji deo leđa i kukove

KETLBEL ČUČNJEVI
3 serije, 10 ponavljanja  

Uzmite dva ketlbela, po jedan u ruci. Zauzmite čučeći stav, uhvatite ketlbele tako da vam palčevi budu blizu brade, a laktovi okrenuti ka podu u paralelnom polažaju sa telom.

Zatim iz čučećeg položaja eksplozivnim pokretom podignite tegove iznad glave.

Dr Čučanj: 7 “oldskul” pravila za delotvoran trening

Šta pogađa: ramena, kvadriceps, zadnja loža

JEDNORUČNO PODIZANJE KETLBELA
3 serije, 10 ponavljanja   

Pročitajte i  Unapređeni trening za leđa

Zauzmite raskoračni stav. Uhvatite ketlbel desnom rukom, lagano savijte kolena i iskoristite snagu svojih nogu i bicepsa da podignete do sredine tela, sve dok vam ruke ne budu iznad nivoa očiju.

Šta radi: gornji deo leđa, biceps, gluteus

Pročitajte: Nabacite mišićnu masu sa girjama

JEDNORUČNO PODIZANJE KETLBELA CLEAN
3 serije, 10 ponavljanja    

Krenite sa stopalima u širini ramena. Hvat treba da bude paralelno sa stopalima. Dižite tako da teg bude na sredini tela kada ste stajaćem položaju.

Držite opušten grip u vežbi tokom pokreta, podignite ketlbel do ramena i rotirajte ruke odspoljnjeg ka unutrašnjem delu tela.

Otkrijte: Kako je Čening Tejtum isklesao telo za ulogu stripera

Šta radi: ruke, ramena, donji deo tela

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *