5 klasičnih vežbi koje nikad neće biti zaboravljene - Men`s Health

5 klasičnih vežbi koje nikad neće biti zaboravljene

Ovaj trening za čitavo telo zasnovan je na starim vežbama koje će uticati i na vaš psihički aspekt. Pored toga što su ove vežbe delotvorne udružene, koristiće i da samo jednu od njih izaberete i uvrstite u svoj fitnes plan.

Probajte: Ukusan šejk za veću mišićnu masu

ARNOLD ŠVARCENEGER: ARNOLD PRES

Meta: Ramena

Kako raditi: Arnold počinje vežbu tako što drži bučice u obema rukama u raskoračnom stavu.

Kako podiže tegove iznad glave, tako uvrće ručne zglobove dok mu palčevi ne budu okrenuti ka telu.

Probajte: Kratak trening za Arnoldove trbušnjake

Namena: Arnold tvrdi da je ovo najbolja vežba da izgradite ramena. Ovaj pokret omogućava veći opseg pokreta jer uključuje rotaciju koja je veoma važna kod ramena.

DEJV DREJPER: PREGIB I PRESING

Meta: Biceps i grudi

Kako raditi: Lezite na kosu benč klupu, uzmite bučice u obe ruke dok su ispružene.

Koristite lagane korake, podižite težine do tačke gde se spajaju ruke. Kada spuštate tegove, gledajte da budu ispod linije grudi i radite ih u 10 do 12 ponavljanja po seriji.

Treniraj kao Lazar Angelov: Vežbe za grudi i leđa (VIDEO)

Namena: Ova vežba je odlična za zagrevanje jer uključuje veliki broj mišića.

LERI SKOT: SPAJDER PREGIB

Meta: Biceps

Kako raditi: Uhvatite krivu šipka obema rukama tako da vam je gluteus podignut, spustite ramena unapred. Pritisnite zadnji deo ruku, a otpor neka vam bude u nogama i podižite teg do visine ramena. Ako želite da potpuno istegnete biceps koristite manje težine.

Supermen sklek: Vežba kojom ćete izvajati celo telo

Namena: Ova vežba pogađa kompletan biceps i smatra se osnovom za potpuni napredak ovog važnog mišića.

VINS ŽIRONDA: SISSY ČUČANJ

Meta: Noge

Kako raditi: Da biste radili ovu vežbu, zauzmite položaj sa spuštenim kukovima dok je jedna ruka pored vas kao ispomoć. U drugoj ruci držite teg oslanjajući se samo na noge, koje vam služe kao opruga dok se podižete i spuštate. Osetićete punu ekstenziju svih nožnih mišića.

Saznajte: Zašto treba da radimo čučnjeve

Namena: Sissy čučnjevi posebno pogađaju kvadriceps, a izbeći ćete pretreniranost gluteusa i neugodne upale mišića.

REG PARK: DVOSTRUKI PRES NA KLUPI

Meta: Grudi

Kako raditi: Lezite na benč i uzmite dve šipke svaku u jednoj ruci. Šipke na tlu moraju biti spojene da bi na drugom kraju bile paralelne sa vašim rukama. Spuštajte tegove do nivoa pazuha i podižite sve dok ne ispravite ruke. Održavajte balans da se tegovi ne bi pomerali s jedne na drugu stranu.

Ojačajte grudi i svoj bench pres sa samo 60kg

Namena: Ova snažna vežba je sjajna za grudne mišice, ali isto tako i za triceps i ramena. Ujedno je dobra kao stabilizator tela.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *