Ovo su ubedljivo najbolje varijacije sklekova! - Men`s Health

Ovo su ubedljivo najbolje varijacije sklekova!

Jednom kada budete mogli da uradite serije i ponavljanja jednog mini treninga, pređite na sledeću varijaciju skleka.

Pročitajte i Sklekovi: Nemilosrdan izazov za masivne grudi

SKLEK NA JEDNOJ RUCI

4 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci

Ova vežba je perfektan test koordinacije, jačine i balansa.

Najčistija i perfektna verzija ovog skleka zahteva da stopala budu u širini ramena, a torzo u parareli sa podlogom.

Šire postavljena stopala i okretanje kuka će vam olakšati vežbu, ali svakako dodirivanje ruke ramenom je standarna pojava kod ove varijacije skleka.

Saznajte kojih 8 varijacija sklekova nećete zaboraviti

PERFEKTAN SKLEK

10 serija, 10 ponavljanja

Zaboravite ustaljenu verziju skleka, jer je novi standard da su ruke postavljenje u širini ramena, laktovi su zalepljeni sa strane, telo je ispavljeno, a grudi dodiruju pod.

Podesite tajmer i uradite deset sklekova u jednom minutu i nemojte da stajete dok ne uradite 100 sklekova.

DIJAMANT

5 serija, 10 ponavljanja

Ova varijacija skleka će izgraditi jačinu i balans, koja vam je potrebna u tricepsima.

Otkrijte koji sklekovi će vam pomoći da izgradite kolosalna ramena

Počnite sa usko postavljenim rukama, a palcem i ostalim prstima obrazujte dijamant. Spuštajte se dole sve dok grudi ne dodirnu vaše prste. Da, da, toliko duboko!

SKLEK UZ POMOĆ KETLBELA

3 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci

Ova varijanta skleka vam omogućava da verziju skleka na jednoj ruci radite sa malo podrške.

Uhvatite ručicu ketlbela i koristite ga da se podupirete što je manje moguće.

SKLEK NA JEDNOJ RUCI NA KOSOJ PODLOZI

Pročitajte i Supermen sklek: Vežba kojom ćete izvajati celo telo

3 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci

Počnite na stolu, stolici ili benču i radite sklekove. Kada vam ovakvi sklekovi postanu prelaki, smanjite visinu i pokušajte ponovo.

Pročitajte i  Hoće li Planina odbraniti titulu najjačeg čoveka na svetu? (VIDEO)
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *