3 vežbe za održavanje fleksibilnosti usled previše sedenja - Men`s Health

3 vežbe za održavanje fleksibilnosti usled previše sedenja

Previše vremena u kući – previše sedenja. Na vaj način se gubi fleksibilnost koju telo održava zahvaljujući redovnim treninzima. Da biste je održali i u kućnim uslovima, primenjujte ove tri vežbe koje aktiviraju leđa, ramena i kukove.

Za ove vežbe će vam biti potrebne elastična traka, bučica i medicinka.

1 Napetost pomoću elastične trake

2 serije, po 10 ponavljanja

Zatgenite svoju posturu aktiviranjem leđnih mišića. Elastična traka je zakačena za fiksirani objekat koji se nalazi iza vas, a drugi kraj držite ispred sebe u visini ramena, između dlanova okrenutih jedan prema drugom.

A) Zatezanjem ramena povlačite elastičnu traku na dole, dok ruke nisu u potpuno ekstendiranom položaju pored tela.

B) Zadržite tako sekundu, a zatim raširite ruke, tako da sa telom formiraju slovo Y, zatim zadržite još sekundu i potom ponovite čitav pokret od početka.

Izgradite ruke bez težine: Uz pomoć ovih 7 vežbi

2 Goblet čučanj

4 serije, sa po 10 sekundi pauze između

Olabavite kukove, kolena i skočne zglobove kako biste ublažili efekte sedećeg načina života. U stojećem ste položaju, ispred sebe, u visini grudi čvrsto držite bučicu.

A) Uradite duboki čučanj, dok leđa držite prava a grudi isprsite. Kolena se okrenuta upolje, a laktovi su sa unutrašnje strane kolena.

B) Zadržite taj položaj 10 sekundi, i slobodno zanjišite tello blago levo-desno. Pete su sve vreme priljubljene za pod.

3 Rotacija sa medicinkom

2 serije, po 10 sekundi

Forsirajte svoje kukove da prave pun obim pokreta – jedino tako ćete kompenzovati ukoenost koja nastaje zbog sedenja. Sedeći na podu sa razdvojenim nogama i kolenima, loptu držite blizu grudi

A) Započnite prenos kilograma, pomeranjem kolena u jednu stranu, rotiranjem peta sve dok se oba kolena ne dodirnu pod uglom od 90°.

Pročitajte i  Angažujte više mišićnih grupa

B) Okrenite se na suprotnu stranu i ponovite 10 puta.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *