8 varijacija sklekova koje nećete zaboraviti
Sklekovi su skoro svačija omiljena vežba: ne koštaju ništa, ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu, za nju se odlučuju vežbači koji su na različitim nivoima spremnosti…
Pogledajte dve najbolje vežbe za bicepse i trbušnjake.
Uz to, postoji bezbroj načina da u njoj uživate, a ovo su najčešći:
USKI SKLEKOVI
Kada obični sklekovi postanu prelaki, mnogi se najpre opredeljuju da promene vežbu tako što će približiti ruke jednu drugoj. Na taj način, telo se stavlja pred novi izazov: što su ruke bliže, to je vežba teža, a što je vežba teža – rezultati su bolji.
Otkrijte: Uticaj širine hvata na potisak sa grudi
MH TRIK: Pokušajte da izvedete 30 ponavljanja po seriji i, kako biste zaštitili zglobove, ne izbacujte laktove previše.
HINDU SKLEKOVI
Ova varijacija omogućava vam da povećate opseg pokreta i pojačate učešće ramena u vežbi.
MH TRIK: Počnite iz joga položaja psa koji gleda dole. Ubrzo ćete osetiti kako vam gore listovi, zadnja loža, kukovi i leđa.
Pogledajte: Napredna joga po uzoru na borilačke veštine (VIDEO)
SKLEKOVI NA PRSTIMA
Podizanje tela uz pomoć prstiju daje vežbi jedan potpuno nov element, a ujedno je jedan od najtežih sklek-izazova. Ono, takođe, omogućava da se telo spusti još niže.
MH TRIK: Jednu ruku spustite na neki predmet koji će blago izdići tu stranu tela (npr. ciglu). Ovu ruku spustite čitavim dlanom, dok ćete se drugom dizati prstima.
Pročitajte: Ne zapostavljajte mišiće šake!
KANDžA
Ovo je napredna verzija sklekova na prstima, a mnogi smatraju da je ova vežba jedini oblik podizanja i spuštanja tela na prstima i ne priznaju prethodnu. Kandža je fenomenalan način da ojačate stisak.
MH TRIK: Počnite na mekanoj podlozi.
SKLEKOVI NA ZGLOBOVIMA
Da, mislimo na zadnju stranu ručnog zgloba – tako da vam dlanovi budu okrenuti nagore. Veoma ekstremna vežba koja lako dovodi do povreda.
Saznajte kako da izlečite povređen zglob
MH SAVET: Ukoliko niste dovoljno sigurni u svoju snagu, bolje ne pokušavajte da izvedete ovakav sklek.
IGUANA SKLEK
Da biste izveli ovu vežbu, potrebna vam je stabilna šipka. Rukama ćete čvrsto uhvatiti jedan njen kraj, a noge ćete prekrstiti oslanjajući se jednom na šipku.
Još jedna veoma riskantna vežba!
Otkrijte: 5 načina da učinite sklekove produktivnijim
SKLEKOVI S TAPŠANjEM
Teško da postoji ijedna pliometrijska vežba za gornji deo tela koja može da stane na crtu ovoj.
MH TRIK: Počnite tako što će vam stopala biti razdvojena na prosečnoj udaljenosti, a potom i približite što je više moguće. I ova vežba zahteva meku podlogu.
Pogledajte: Uradite 10 sklekova sa tapšanjem
SUPERMEN SKLEKOVI
Kalistenika koja je broj jedan među vežbama eklpozivnih pokreta! Ona gradi mišiće zveri!
Supermen sklek: Vežba kojom ćete izvajati celo telo
MH TRIK: Ne morate odmah početi s potpunim Supermenom, već je, za početak, dovoljno da izvedete pola pokreta.