Snaga i nadmoć: Kako trenira Džo Hart? - Men`s Health

Snaga i nadmoć: Kako trenira Džo Hart?

Bilo da igrate fudbal rekreativno i želite da budete brži i bolji ili da hoćete da unapredite svoj trening, ovih sedam “caka” poznatog golmana će vam svakako pomoći. 

Pročitajte i Vežbe koje će vas pripremiti za fenomenalnu partiju fudbala

IZGRADITE SNAŽNO JEZGRO

Uloga golmana zahteva i fizičku i psihičku snagu.Bilo da treba da skoči visoko za loptu ili da iskrivi telo i skoči na teren, golman mora da ima jako jezgro i telo. „To je temelj fitnesa“, kaže Hart.

Hart zamenjuje teške tegove, koji mogu da vas uspore i zakoče, za kombinaciju vežbi snage i stabilnosti. Pre sledećeg treninga trebalo bi da imate dobru bazu za izdržljivost, pa se zagrejte 10-15 minuta na sobnom biciklu pre početka utakmice.

Uradite 3 serije ovih vežbi do poslednjeg atoma snage.

Otkrijte ko su najfit sportisti današnjice

IZDRŽAJ I BOČNI IZDRŽAJ NA TRX TRACI

Počnite sa stopalima na trx traci i nadlakticama na podu. Kontrahujte stomačne mišiće tako da telo formira pravu liniju.

ISKORAK SA ROTACIJOM TRUPA

Držite bučicu ispred sebe, napravite iskorak svojom levom nogom, rotirajući torzo u desnu stranu. Rotirajte se nazad na centar i vratite u početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom.

Uradite 3 serije po 15 ponavljanja (sa svakom nogom)

Pročitajte i Program za više zgibova

ZGIBOVI

Ova vežba pogađa vaše lat mišiće, kao i mišiće ruku i jezgro stabilišuću ramena od prevencije povreda.

Uradite 3 serije do iznemoglosti.

SUMO ČUČANJ

Stanite sa raširenim stopalima, držeći bučicu za krajeve i uradite čučanj, a potom se ispravite. Ova vežba aktiviraće mišiće gluteusa i nogu.

Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.

Pročitajte i Vežbajte sa Džesikom Rene

TRZAJ KETLBELOM

Stajite sa blago savijenim nogama, držeći ketlbel. Eksplozivno ispravite telo, povlačeći ketlbel na visoko gore iznad glave, a potom se vratite u početnu poziciju.

Pročitajte i  Najjači tamo gde je najpotrebnije

Uradite 3 serije po 4 ponavljanja.

SKOK NA KUTIJU

Stanite ispred kutije ili neke platforme. Skočite na kutiju sa obe noge, a potom se vratite u početnu poziciju. Ovo će razviti vašu okretnost i gipkost koja vam je potrebna za visoke lopte.

Uradite 3 serije po 4 ponavljanja.

Pročitajte i Trodnevni program za nabacivanje mase

PREGIB ZADNJE LOŽE NA LOPTI ZA PILATES

Lezite na pod sa petama na lopti za pilates. Podižite svoju levu nogu polako i okrećite loptu ka vama sa desnim stopalom.

Uradite 3 serije po 4 ponavljanja (svaka noga).

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *