Ne zapostavljajte telo, ni kada ste kod kuće: 3 vežbe sa elastičnom trakom - Men`s Health

Ne zapostavljajte telo, ni kada ste kod kuće: 3 vežbe sa elastičnom trakom

Predstavljamo vam mini-trening, osmišljen za kućnu upotrebu, koji će vam pomoći da brzo izgradite mišiće.

1. Iskorak u stranu sa trakom

Zakačite elastičnu traku za vrata (kvaku), s jedne strane, a druga neka bude oko vašeg struka. Napravite veliki korak , napred, dok savijate koleno i spuštate trup, bez aktiviranja grudnog dela. Zaustavite se na trenutak, a zatim brzo ustanite. Radite na jednoj nozi 20 sekundi, a zatim je promenite.

2. Pritisak na ruku

Stanite okrenuti leđima traci koja je zakačena na vrata, zgrabite je desnom rukom, koja se nalazi u visini grudi. Levom nogom napravite iskorak napred. Ne pomerajući ni ramena nu kukove, opružajte ruku u zamahu, kao da udarate pesnicom. Zaustavite na sekundu, pa vratite u početni položaj. Radite ovu vežbu 20 sekundi, pa promenite ruku.

3. Čučnjevi i skokovi sa elastičnom trakom

Stanite okrenuti leđima prema elastičnoj traci, koja se nalazi oko vašeg struka. Zatim se spustite u duboki čučanj. Spustite ruke na pod i noge zabacite unazad, kao da zauzimate položaj za plank na šakama. Zatim poskočite nogama u napred i skočite dijagonalno uvis, sa podignutim rukama. Traka će vam pružati otpor. Radite ovu vežbu 40 sekundi.

Eksplozivni trening “Insanity”: Zbog čega ovo nije kućni trening za svakog?

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Očeličite vaše bicepse i tricepse uz ove efikasne vežbe
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *