Ne čekajte leto: U formi za samo 4 nedelje - Men`s Health

Ne čekajte leto: U formi za samo 4 nedelje

Učvrstite telo za samo četiri nedelje i ne brinite ako vam u početku trčanje bude prenaporno. Možete ga zameniti brzim hodom i postići ćete jednako dobre rezultate za iznenađujuće kratko vreme!

Pročitajte i: Kupujete patike za trčanje? Ovo imajte na umu!

Ne zaboravite da je reč o programu za one koji su predugo zaobilazili teretanu, a podjednako dugo se zadržavali u kuhinji. Dakle, nimalo komplikovano, ne preterano naporno – postepeno ćete osvajati sve dalje granice.

Sat vremena trčanja brzim tempom troši čak 700 kalorija, a oko 450 ukoliko trčite laganijim ritmom. Osim što ćete izgubiti višak kilograma, trčanjem ćete oblikovati i učvrstiti telo.

PRVA NEDELJA

Ponedeljak: 40 sekundi istezanja, zatim 5 minuta brzog hoda. Kombinujte 6 puta po 2 minute trčanja s 2 minute hodanja tako da ukupno imate 12 minuta trčanja. Završite s istezanjem.

Utorak: Nema trčanja, samo uradite nekoliko vežbi istezanja kako biste se razgibali i opustili mišiće.

Sreda: Nakon istezanja 5 minuta brzo hodajte, zatim 6 puta kombinujte – 2 minute trčanja s 2 minute hodanja, završite dodajući još 3 minute trčanja (ukupno 15 minuta trčanja). Završite s istezanjem.

Subota: Ponovite program od srede.

Pročitajte i: Kako da skinete 5 cm masnih naslaga sa stomaka

DRUGA NEDELJA

Ponedeljak: 40 sekundi istezanja, zatim 5 minuta brzog hoda, 4 puta kombinujte po 5 minuta trčanja s 2 minute hoda (ukupno 20 minuta trčanja). Završite s istezanjem.

Utorak: Nema trčanja, ali obavezno napravite 15 do 20 trbušnjaka.

Četvrtak: Ponovite program od ponedjeljka

Subota: Zagrejte se vežbama istezanja, zatim 5 minuta brzo hodajte, pa 4 puta kombinujte po 5 minuta trčanja s 1 minutom hoda (ukupno 20 minuta trčanja). Završite vežbama istezanja.

Pročitajte i: Fantastičan program za celo telo

TREĆA NEDELJA

Utorak: Započnite s istezanjem, zatim 5 minuta brzo hodajte, pa kombinujte 5 puta po 5 minuta trčanja i 1 minutu hoda (ukupno 25 minuta trčanja). Završite istezanjem.

Pročitajte i  Doživeti stotu: 7 načina da održite mozak u formi

Sreda: Nema trčanja, ali napravite nekoliko vežbi istezanja kako biste zadržali elastičnost mišića.

Četvrtak: 40 sekundi istezanja, zatim 5 minuta brzog hoda, pa kobinujte 6 puta po 5 minuta trčanja i 1 minutu hodanja (ukupno 30 minuta trčanja), završite s istezanjem.

Subota: Nakon istezanja 5 minuta brzo hodajte, zatim kombinujte 6 puta po 5 minuta trčanja i 1 minutu hodanja (ukupno 30 minuta trčanja), završite s istezanjem.

Pročitajte i: Idealan kardio za mršavljenje

ČETVRTA NEDELJA

Ponedeljak: Istegnite se, zatim 5 minuta brzo hodajte, pa kombinujte 3 puta po 10 minuta trčanja s 1 minutom hodanja (ukupno 30 minuta trčanja), završite s istezanjem.

Utorak: Nema trčanja, ali izdvojte malo vremena za odlazak u teretanu ili vežbanje kod kuće (uz obavezno istezanje).

Sreda: Istegnite se i brzo hodajte 5 minuta, zatim kombinujte 2 puta po 15 minuta trčanja s 1 minutom hoda (ukupno 30 minuta trčanja), završite istezanjem.

Subota: Istegnite se, 5 minuta brzo hodajte i zatim trčite bez prekida 30 minuta. Završite istezanjem.

Pročitajte i: Ubedljivo najbrži način da izgradite moćne mišiće gluteusa!

Čestitamo, upravo ste uspeli da istrčite svojih prvih pola sata bez pauze.

Izvor: 24sata.hr

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *