Vežbaj kao Tom Brejdi: Trening za gornji deo tela - Men`s Health

Vežbaj kao Tom Brejdi: Trening za gornji deo tela

Brejdi za svoj uspeh može da zahvali besprekornoj fizičkoj pripremi, zbog koje je postao jedan od najboljih igrača u istoriji američkog fudbala. Nedavno je otkrio da je mentalnim vežbama usavršio buđenje bez alarma.

Probajte i: Ukusan šejk za veću mišićnu masu

Kao da to sve nije dovoljno, on je uspeo da oženi Žizel Bundšen, tako da je definitivno reč o čoveku od kojeg možemo mnogo da naučimo.

Njegova program podrazumeva čitav niz ličnih trenera, uključujući i čuvenog Gunara Petersona koji ga čini fizički spremnijim i otpornijim na povrede.

Prenosimo vam kako izgleda njegov trening za gornji deo tela.

Pročitajte i: Program koji gradi čistu mišićnu masu

POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI
1 serija, 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

Formirajte masivne tricepse bez tegova i bučica.

LETENjE BUČICAMA
1 serija, 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi.

Naterajte mišiće da polete.

POTISAK ZA RAMENA IZNAD GLAVE
1 serija, 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

ODRUČENjE BUČICAMA
1 serija, 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

Pročitajte i: Trening za masivna ramena

PRESSDOWN NA SAJLI
1 serija, 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

TRICEPS EKSTENZIJA
1 serija , 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

TURSKO USTAJANjE
1 serija, 10-12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

SKLEKOVI
1 serija, 10-15 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

PLANINAR S MEDICINKOM
1 serija, 10-15 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

SKLEKOVI S MEDICINKOM
1 serija, 12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

TRBUŠNjACI NA LOPTI
1 serija, 12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi

IZDRŽAJ
1 serija, 12 ponavljanja, odmor: 15 sekundi.12 ponavljanja po svakoj nogi

PONAVLjANjE: Kroz dve do tri serije.

Pročitajte i  Zaboravljeni mišić
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *