Među najboljima: 7-7-7 za veću angažovanost bicepsa - Men`s Health

Među najboljima: 7-7-7 za veću angažovanost bicepsa

Uvek postoji način da uvedete inovaciju u svoj trening i da pobedite monotoniju.

Kada je reč o bicepsima, Men’s Health, izdvaja dve vežbe: Konobarev pregib i 7-7-7.

Dalje u tekstu bavićemo se drugom vežbom 7-7-7, poznatom i pod nazivom 21sReč je o vežbi visokog intenziteta, koju bi trebalo izvoditi stojeći.

Koji je najbolji pokazatelj da naporno vežbate u teretani

Potrebne su vam bučice. Težinu prilagodite sami.

Započnite sa 7 ponavljanja, od položaja potpuno ispružene ruke u laktu do ugla od 90 stepeni.

Zatim uradite još 7 ponavljanja, ali ovog puta potpuno savijajte ruke, skroz do grudi.

I još 7 pregiba – počinjete iz ugla od 90 stepeni i podižete prema licu.

7-7-7, u svih 21 ponavljanja, trudite se da ne odvajate laktove od tela. Što se tiče frekvencije, ako ste početnik, najbolje je da krenete sa tri serije. Između serija se kratko odmarajte. Ako ste već “uigrani”, kombinujte 7-7-7 sa drugim varijantama pregiba i ostalim vežbama za ruke.

Napomena: Imajte na umu da su bicepsi manji mišići, i da je podjednako važno, koliko to da trenirate, toliko i da izbegavate preveliki napor. Neka rastu, uz pravilan odmor.

Foto: Shutterstock

 

Pročitajte i  Najbolji trening sa vijačom
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *