Najbolje vežbe za sve vrste šipki - Men`s Health

Najbolje vežbe za sve vrste šipki

Izbor odgovarajuće šipke za svaku vežbu i pokret presudan je za dobijanje mišića kakve želite. Takođe, na ovaj način ćete sprečiti nastanak povreda.

Iako možda niste upoznati sa ovo temom – svet šipki za vežbanje dovoljno je raznovrsan da vas zbuni pri odabiru za izvedbu određenih vežbi.

Čučanj – prava šipka

Neka vam podupirač za šipku bude trapezni mišić, a rukama je držite, širom raširenih ramena. Pogurajte svoje kukove unazad i savijajte kolena dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Uspravite se.

Bočno podizanje – šipka za tegove

Držite teg čvrsto uz telo, dok vam je druga ruka oslonjena na struk. Podignite teg u visini ramena, a potom spuštajte naniže. Uradite serije za obe ruke.

Podizanje sa nagibom – prava šipka sa kliznim rukohvatom

Držite šipku sa palčevima okrenutim na dole. Nagnite trup pod uglom od 45°  i vucite šipku prema stomaku. Ponavljajte ovo.

Kućni borilački klub: Izudarajte svoj trening uz Formenove vežbe i mudrosti

Pregibanje – W šipka

Držite svoju šipku sa palčevima usmerenim na gore. Savijte ramena i približite šipku grudima. Ponavljajte ovo.

Potisak – rimska šipka

U stojećem stavu, držite šipku iznad svoje glave sa palčevima okrenutim jedan prema drugom. Spustite šipku u nivou ramena i ponovo je podignite.

Visoko veslanje – W šipka sa okretnim rukohvatom

Držite šipku za rukohvate, sa palčevima okrenutim prema sebi. Savijte ruke u laktovima i približite šipku svojim grudima, dok je sve vreme održavate blizu svog tela. Spustite se i zatim ponovite pokret.

Čeoni triceps – šipka za tricepse

Držite šipku u ravni sa svojim ramenima i ispružite svoje ruke. Savijte laktove, približavajući šipku svom čelu. Zatim ponovo ispravite ruke.

Pročitajte i  Bez tegova? Nema problema

Mrtvo dizanje – šestougaona šipka

Savijte se prema “unutra” da biste uhvatili šipku za krajeve, sa palčevima usmerenim jedan prema drugom. Lagano nagnite trup unapred, ustanite i ispravite leđa ne pomerajući ruke.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *