Ne zapostavljajte mišiće šake! - Men`s Health

Ne zapostavljajte mišiće šake!

ZAŠTO?

Za početak, morate priznati, nežne i nemuževne šake definitivno nisu u skladu s mišićavnim rukama.

Pogledajte 10 minuta za veće bicepse

Pored toga, naučno istraživanje sprovedeno 2011. godine je pokazalo da šake umnogome utiču na to koliko smo privlačni suprotnom polu – mnoge od njih prosto lude za snažnim šakama!

Šake i stopala mnogi uzimaju zdravo za gotovo, što je jedna od većih greškama pri treniranju.

Pročitajte i: Grudi, deltoidi i tricepsi kakve ste želeli

TRIKOVI

KAKO DRŽATI ŠIPKU?

Tzv. “lažni hvat”, odnosno hvat bez palca se često preporučuje kao odličan način da ojačate šaku, ali imajte na umu da time povećavate rizik za povrede – s obzirom na to da palac nije čvrsto stisnut oko šipke.

Saznajte i: Završnica šipkom koja prži masne naslage

Međutim, ovakav hvat vam omogućava da držite šipku direktno iznad zgloba, kao i da dodatno ojačate mali i domali prst.
Pored toga, on sjajno deluje na triceps prilikom benč presa.

Ne zabroravite da “lažni hvat” nije nešto za šta treba da se opredele početnici u bodibildingu.

UVRTATI BUČICE ILI NE?

Mnogi preporučuju da prilikom potiska za grudi ili ramena rotirate bučice.

Pročitajte i: Neverovatno efikasan kardio trening sa bučicama

Ovaj pokret dodatno stimuliše mišiće, a pored toga kontrolisano uvrtanje smanjuje bol, olakšava vežbu i smanjuje stres kojem su izloženi zglobovi.

Pored toga što će ojačati mišiće šake, ovo je sjajan način da delujete na ramena.

ŠTA AKO RUKA ZADRHTI?

Dogodilo vam se da prvo dizanje većeg opterećenja bude propraćeno strahom jer gubite hvat?

Pogledajte i: 7 grešaka koje vas mogu koštati povrede

Stručnjaci savetuju da se, ukoliko je ovo i vaš problem, oslonite na neki oblik pomoći – dodajte deblju navlaku koja će pružiti potoporu šaci i podlaktici.

Pročitajte i  Samo jednom vežbom do brzine, snage i stabilnosti!

Uz to, možete se za mrtvo dizanje pripremati tako što ćete izvesno vreme izvoditi farmerov hod s veliki opterećenjem. Nakon toga, 10 mrtvih dizanja delovaće kao šala!

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *