Dvodnevni plan treninga za kamene grudi! - Men`s Health

Dvodnevni plan treninga za kamene grudi!

DAN 1

VEŽBA 1

Sklek s tapšanjem
6 serija, 6-8 ponaljanja

Saznajte koje vežbe za grudi morate da uradite

Postavite svoje telo u poziciju za sklek i spustite se dok vaše grudi ne budu 2, 3 cm iznad poda. Eksplozivno podignite svoje telo (i ruke) od poda u vazduh, pljesnite jednom i brzo se vratite u početnu poziciju.

VEŽBA 2

Benč pres bučicama
5 serija, 8-10 ponavljanja

Lezite leđima na horizontalnu klupu sa po jednom bučicom u svakoj ruci.

Podižite bučice visoko iznad glave, a potom ih spustite u visini ramena.

Pročitajte i Čelične grudi: 5 dokazano najboljih vežbi

VEŽBA 3

Sklekovi sa nogama na klupi
4 serije, 10-12 ponavljanja

Podignite stopala na visoku kutiju ili klupu, a onda postavite ruke u poziciju za sklek.

Otprilike se tri sekundi spuštajte nadole, potom se zadržite u donjoj poziciji i onda se eksplozivno podignite na gore. Ako vam je ova vežba prelaka, nosite pojas sa tegovima.

DAN 2

VEŽBA 1

Crossover sklek  
3 serije, 20-24 ponavljanja

Otkrijte i Sklekovi: Nemilosrdan izazov za masivne grudi

Postavite telo u poziciju za sklek sa desnom rukom na steperu. Izvedite sklek, a onda brzo zamenite ruke, tako da vam se sada leva ruka nalazi na steperu i potom ponovo izvedite sklek.

VEŽBA 2

Benč pres
2 serije, 20-25 ponavljanja

Ako želite da znate kako izgleda savršen benč press, pročitajte OVDE

VEŽBA 3

Potisak bučicama na kosoj klupi
2 serije, 15-20 ponavljanja

Podesite klupu na kosinu od 45 stepeni, sedite na benč držeći u svakoj ruci po bučicu.

Saznajte kako pravilno da izvedete potisak bučicama

Podižite bučice pravo iznad glave.

Pročitajte i  Otežani trening za donje trbušnjake
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *