Vežbajte triceps i grudi na podu - Men`s Health

Vežbajte triceps i grudi na podu

ZAŠTO?
Ako ste kao 98 odsto vežbača, vaš program za grudi sastoji se od potiska na ravnoj klupi, kosoj klupi i završnice u vidu potiska ili letenja bučicama.

Pogledajte i: Trening za kamene bicepse i tricepse!

Kada se dugo držite tako ustaljenog plana, vremenom će se telo privići na ovu rutinu i nećete napredovati u meri u kojoj želite, zbog čega je neophodno da promenite način vežbanja.

KOJE SU PREDNOSTI?

Ovakvo vežbanje će vam omogućiti da aktivirate i središni deo leđa, čiji su mušići prilikom ležanja na benču ograničeni. Pored toga, pod kao oslonac pomoći će vam da još bolje radite na tricepsu i grudima.

Saznajte i kako do maksimalnog benč presa.

IDEALNE VEŽBE

POTISAK ŠIPKOM S PODA

Lezite na leđa u power rack kavez. Važno je da šipku spuštate sve dok laktovima ne dodirnete pod i da je zadržite u tom položaju makar sekund pre nego što je vratite u početnu poziciju.

Znate li koji je uticaj širine hvata na potisak sa grudi?

POTISAK BUČICAMA S PODA

Lezite na leđa držeći bučice. Dižite ih sve dok se ne nađu iznad grudi, sačekate nakratko, a zatim ih eksplozivno vratite u početni položaj.

Otkrijte i: Trening za celo telo sa bučicama

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *