Zašto i kako izvesti bočni izdržaj? - Men`s Health

Zašto i kako izvesti bočni izdržaj?

Bočni izdržaj je sjajna, ali pomalo zaboravljena vežba, koju retko izvodimo.

Otkrijte kako da uradite više za jezgro.

Ova vežba je superefikasna za izgradnju pločica i solidnog jezgra.

Bočni izdržaj će vam pomoći da izgradite funkcionalnu snagu, upečatljive trbušnjake i smanjićete rizik od bolova u donjim leđima.

Saznajte koje 4 vežbe su najbolje za isklesane trbušnjake

Istraživanja naučnika iz Finske su otkrila da ljudi koji imaju slabu izdržljivost mišića u predelu donjih leđa, imaju viši rizik da razviju probleme u ovom delu tela od onih koji imaju dobru izdržljivost i jačinu mišića u donjim leđima.

VEŽBA

Držite svoje telo u pravo liniji od glave do stopala sa laktom, koji se nalazi direktno ispod ramena.

Ako želite da imate trbušnjake kao Džo Manđanelo, pročitajte OVDE

Zadržite se u ovom položaju onoliko dugo koliko možete da izdržite bez spuštanja kukova, a zatim ponovite istu vežbu na drugoj strani.

Pročitajte i  14 najboljih vežbi sa sopstvenom težinom
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *