Greške koje najčešće pravite dok izvodite čučnjeve (do 23 ponavljanja) - Men`s Health

Greške koje najčešće pravite dok izvodite čučnjeve (do 23 ponavljanja)

Ako radite čučnjeve do limita mišićne snage, to može garantovati dobijanje snage, međutim, ako ih izvodite loše oni postaju opasni i povrede se pojavljuju u rekordnom roku.

Mišični umor je obično pokazatelj da ste dobro trenirali, ali kada se preopteretite i držanje vam se kvari, to ide u paru sa povećanim rizikom od povređivanja. Men’s Health je ukazao na najčešće greške u nizu čučnjeva do krajnjih granica (23 ponavljanja). Ako vidite da ponavljate iste greške tokom treninga, vreme je za odmor.

Ponavljanja 1

Da biste stekli više snage, držite šipku maksimalne težine.
Savet: Kontrahujte trbušne mišiće.

Ponavljanja 2

Započnite svaki čučanj gurajući bokove unazad.
Savet: Savijte kolena.

Ponavljanja 6

Naginjite se napred, pri čemu forsirate donji deo leđa.
Savet: Neka svo opterećenje težine bude na petama.

Ponavljanja 7

Osećate li kako vam kolena popuštaju?
Savet: Stegnite stopala i lagano raširite kolena kako biste stekli stabilnost.

Ponavljanja 13

Ako počnete da opterećujete leđa, odmah se zaustavite.
Savet: Celo telo vam je u opasnosti!

Ponavljanja 15

Laktove držite iza leđa, okrenuti prema podu.
Savet: Ispravite glavu i isturite grudni koš.

Ponavljanja 17

Izbegavajte zaustavljanje tokom izvođenja pokreta.
Savet: Vodite računa o pritisku koji se vrši na kolena.

Ponavljanja 23

Kad osetite da ste usporili ili vam je nepravilno držanje, stanite i odmorite se.
Savet: Vaša snaga je dostigla svoj vrhunac.

Foto: Shutterstock

Izvor: Men’s Health

Pročitajte i  5 osnovnih saveta za pravilnu negu muškaraca
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *