Snaga vikinga: Kako trenira "Planina"? - Men`s Health

Snaga vikinga: Kako trenira “Planina”?

Haftor Džulijus Bjornsons, poznatiji kao okrutni “Planina”, trenira tri puta tokom radne nedelje, a vikende posvećuje svojim pripremama za takmičenje Strongman.

Glumac je nedavno oduševio svet kada je srušio rekord star više od 1.000 godina i postao Najjači viking.

Jeste li probali Bejnov trening?

Kako je otkrio medijima, jede sedam puta dnevno, pri čemu unese 10.000 kalorija.

Taj broj vam verovatno zvuči zastrašujuće – budući da toliko prosečna osoba ne unese tokom čitave sedmice – ali telu “Planine” potrebno je mnogo goriva.

Saznajte i Da li je preveliki unos proteina štetan.

PONEDELjAK

  • Čučnjevi

3 serije, 10 ponavljanja

  • Military Press

4 serije, 8 ponavljanja

  • Power Cleans

5 serija, 5 ponavljanja

  • Zgibovi

3 serije do otkaza

  • Veslanje u pretklonu

3 serije, 10 ponavljanja

Proverite Gde grešite kada trenirate noge.

SREDA

  • Mrtvo dizanje

3 serije, 10 ponavljanja

  • Kondicioni deo treninga: kružni terning, sprintovi, vežbe ketlbelom)

30 minuta

  • Push Press

3 serije, 10 ponavljanja

Probajte i Arnoldov potisak i trening za ramena.

PETAK

  • Brzo mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje s povišenja 

3 serije, 10 ponavljanja

  • Prednji čučanj

3 serije, 10 ponavljanja

  • Benč pres

3 serije, 10 ponavljanja

  • Pomoćne vežbe za gornji deo tela 

bilo koje sve u 3 serije do otkaza

  • Vežbe za jezgro

10 minuta

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *