Trening za veće ruke - Men`s Health

Trening za veće ruke

Baš zbog toga kada trenirate ruke, morate da izađete daleko izvan svoje zone komfora i da uvrstite razne vežbe kako bi uvideli bilo kakav napredak. Mi vam ovde predstavljamo trening koji je osmislio sertifikovani lični trener Tim Mekomzi, koji će vam pomoći da povećate vaše bicepse i tricepse.

TRENING
Prvo završite sve serije jedne vežbe pre nego što krenete na drugu, odmor između ponavljanja ne bi trebalo da traje duže od 15 sekundi.

Triceps potisak na lat mašini
Serije: 3
Ponavljanja: 12
Odmor: 60 sekundi

Biceps pregib sa krivom šipkom i triceps ekstenzija u pretklonu sa bučicom
Serije: 3
Ponavljanja: 12
Odmor: 60 sekundi

Triceps propadanje i sedeći biceps pregib (može i čekić)
Serije: 3
Ponavljanja: 12
Odmor: 60 sekundi

Biceps pregib na Skotovoj klupi
Serije: 3
Ponavljanja: 10
Odmor: 30 seconds
Kod ove vežbe smanjujte optrećenje za 10% nakon svak završene serije

Triceps potisak na lat mašini (sa kanapom)
Serije: 3
Ponavljanja: 10
Odmor: 30 seconds
Kod ove vežbe smanjujte optrećenje za 10% nakon svak završene serije

Pročitajte i  5 jednostavnih vežbi za veća ramena
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *