Vežbaj kao Kobi Brajant: Šampionski „Program 666“

Kobijev program je jednostavan – trenira šest dana nedeljno, svaki trening počne s dvosatnim trčanjem na traci, dvosatnim uživanjem u košarci, zatim jedan sat posvećuje variranju kardio vežbi, da bi se potom posvetio jačanju mišića.
NBA mišići: Vežbaj kao Derik Rouz
Njegov plan poznat je i kao „Program 666“ jer se sastoji od rada u trajanju od šest sati dnevno, šest puta nedeljno, tokom šest meseci.
Saznajte i: Kardio ili vežbe sa opterećenjem, šta je bolje za trbušnjake?
PONEDELjAK
- 2 sata na traci
- 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
- 1 sat kardio program
- 1 sat vežbe opterećenja za gornji deo tela:
- Benč pres
- Vučenje na lat spravi
- Benč pres na kosoj klupi
- Military pres
- Biceps pregib
- Izometrijski sklekovi
Otkrijte i: Uticaj širine hvata na potisak sa grudi
UTORAK
- 2 sata na traci
- 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
- 1 sat kardio program
- 1 sat vežbe opterećenja – olimpijsko dizanje:
- Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
- Rumunsko mrtvo dizanje
- Clean Pulls
- Letenje bučicama
- Propadanje između šipki
- Triceps ektenzija sajlom
Pogledajte i: Razlika između propadanja za grudi i triceps
SREDA
- 2 sata na traci
- 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
- 1 sat kardio program
- 1 sat vežbe opterećenja za donji deo tela:
- Zadnji čučnjevi/Prednji čučnjevi
- Pregib nogu
- Ektenzije nogu
- Podizanje na prste (za listove)
- Trbušnjaci
Pročitajte i: 4 ubistvene vežbe za veće kvadricepse
ČETVRTAK
- 2 sata na traci
- 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
- 1 sat kardio program
- 1 sat vežbe opterećenja za gornji deo tela:
- Benč pres
- Vučenje na lat spravi
- Benč pres na kosoj klupi
- Military pres
- Biceps pregib
- Izometrijski sklekovi
Pogledajte i: Pliometrijske vežbe: Bolji rezultati za manje vremena
PETAK
- 2 sata na traci
- 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
- 1 sat kardio program
- 1 sat vežbe opterećenja – olimpijsko dizanje:
- Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
- Rumunsko mrtvo dizanje
- Clean Pulls
- Letenje bučicama
- Propadanje između šipki
- Triceps ektenzija sajlom
Otkrijte i: Trening za kamene bicepse i tricepse!
SUBOTA
- 2 sata na traci
- 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
- 1 sat kardio program
- 1 sat vežbe opterećenja za donji deo tela:
- Zadnji čučnjevi/Prednji čučnjevi
- Pregib nogu
- Ektenzije nogu
- Podizanje na prste (za listove)
- Trbušnjaci