Vežbaj kao Kobi Brajant: Šampionski „Program 666“

Kobijev program je jednostavan – trenira šest dana nedeljno, svaki trening počne s dvosatnim trčanjem na traci, dvosatnim uživanjem u košarci, zatim jedan sat posvećuje variranju kardio vežbi, da bi se potom posvetio jačanju mišića.

NBA mišići: Vežbaj kao Derik Rouz

Njegov plan poznat je i kao „Program 666“ jer se sastoji od rada u trajanju od šest sati dnevno, šest puta nedeljno, tokom šest meseci.

Saznajte i: Kardio ili vežbe sa opterećenjem, šta je bolje za trbušnjake?

PONEDELjAK

• 2 sata na traci
• 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
• 1 sat kardio program
• 1 sat vežbe opterećenja za gornji deo tela:

1. Benč pres
2. Vučenje na lat spravi
3. Benč pres na kosoj klupi
4. Military pres
5. Biceps pregib
6. Izometrijski sklekovi

UTORAK

• 2 sata na traci
• 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
• 1 sat kardio program
• 1 sat vežbe opterećenja – olimpijsko dizanje:

1. Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
2. Rumunsko mrtvo dizanje
3. Clean Pulls
4. Letenje bučicama
5. Propadanje između šipki
6. Triceps ektenzija sajlom

SREDA

• 2 sata na traci
• 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
• 1 sat kardio program
• 1 sat vežbe opterećenja za donji deo tela:

1. Zadnji čučnjevi/Prednji čučnjevi
2. Pregib nogu
3. Ektenzije nogu
4. Podizanje na prste (za listove)
5. Trbušnjaci

ČETVRTAK

• 2 sata na traci
• 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
• 1 sat kardio program
• 1 sat vežbe opterećenja za gornji deo tela:

1. Benč pres
2. Vučenje na lat spravi
3. Benč pres na kosoj klupi
4. Military pres
5. Biceps pregib
6. Izometrijski sklekovi

PETAK

• 2 sata na traci
• 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
• 1 sat kardio program
• 1 sat vežbe opterećenja – olimpijsko dizanje:

1. Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
2. Rumunsko mrtvo dizanje
3. Clean Pulls
4. Letenje bučicama
5. Propadanje između šipki
6. Triceps ektenzija sajlom

SUBOTA

• 2 sata na traci
• 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
• 1 sat kardio program
• 1 sat vežbe opterećenja za donji deo tela:

1. Zadnji čučnjevi/Prednji čučnjevi
2. Pregib nogu
3. Ektenzije nogu
4. Podizanje na prste (za listove)
5. Trbušnjaci