Vežbaj kao Kobi Brajant: Šampionski „Program 666“ - Men`s Health

Vežbaj kao Kobi Brajant: Šampionski „Program 666“

Kobijev program je jednostavan – trenira šest dana nedeljno, svaki trening počne s dvosatnim trčanjem na traci, dvosatnim uživanjem u košarci, zatim jedan sat posvećuje variranju kardio vežbi, da bi se potom posvetio jačanju mišića.

NBA mišići: Vežbaj kao Derik Rouz

Njegov plan poznat je i kao „Program 666“ jer se sastoji od rada u trajanju od šest sati dnevno, šest puta nedeljno, tokom šest meseci.

Saznajte i: Kardio ili vežbe sa opterećenjem, šta je bolje za trbušnjake?

PONEDELjAK

  • 2 sata na traci
  • 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
  • 1 sat kardio program
  • 1 sat vežbe opterećenja za gornji deo tela:
  1. Benč pres
  2. Vučenje na lat spravi
  3. Benč pres na kosoj klupi
  4. Military pres
  5. Biceps pregib
  6. Izometrijski sklekovi

 

UTORAK

  • 2 sata na traci
  • 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
  • 1 sat kardio program
  • 1 sat vežbe opterećenja – olimpijsko dizanje:
  1. Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
  2. Rumunsko mrtvo dizanje
  3. Clean Pulls
  4. Letenje bučicama
  5. Propadanje između šipki
  6. Triceps ektenzija sajlom

 

SREDA

  • 2 sata na traci
  • 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
  • 1 sat kardio program
  • 1 sat vežbe opterećenja za donji deo tela:
  1. Zadnji čučnjevi/Prednji čučnjevi
  2. Pregib nogu
  3. Ektenzije nogu
  4. Podizanje na prste (za listove)
  5. Trbušnjaci

 

ČETVRTAK

  • 2 sata na traci
  • 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
  • 1 sat kardio program
  • 1 sat vežbe opterećenja za gornji deo tela:
  1. Benč pres
  2. Vučenje na lat spravi
  3. Benč pres na kosoj klupi
  4. Military pres
  5. Biceps pregib
  6. Izometrijski sklekovi

 

Pročitajte i  U udobnosti sopstvenog doma: Vežbe iz dnevne sobe

PETAK

  • 2 sata na traci
  • 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
  • 1 sat kardio program
  • 1 sat vežbe opterećenja – olimpijsko dizanje:
  1. Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
  2. Rumunsko mrtvo dizanje
  3. Clean Pulls
  4. Letenje bučicama
  5. Propadanje između šipki
  6. Triceps ektenzija sajlom

 

SUBOTA

  • 2 sata na traci
  • 2 sata uvežbavanja košarkaških veština
  • 1 sat kardio program
  • 1 sat vežbe opterećenja za donji deo tela:
  1. Zadnji čučnjevi/Prednji čučnjevi
  2. Pregib nogu
  3. Ektenzije nogu
  4. Podizanje na prste (za listove)
  5. Trbušnjaci
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *