Zaboravite stara i usvojite nova pravila bodibildinga za dobijanje mišića - Men`s Health

Zaboravite stara i usvojite nova pravila bodibildinga za dobijanje mišića

Bodibilderi su poznati po tome što koriste ekstremne metode da bi ostali u formi. U svakom slučaju, nova istraživanja pokazala su da nisu svi tradicionalni principi bodibildinga naučno tačni.

“Normalan čovek koji samo želi da se poveća i definiše ne mora biti tako temeljit”, objašnjava  istraživač sa Univerziteta u Lehmanu (SAD), Bred Šonfild.

Zaboravite stare i počnite da koristite ove, savremenije savete za bodibilding:

1. Ponavljanja

Staro pravilo: Mišić raste između 8 i 12 ponavljanja.
Novo pravilo: Mešajte! Kombinacija nekoliko ponavljanja (3 do 5), srednjeg (6 do 14) i visokog (15 ili više) je najefikasnija metoda.

2. Mišići

Staro pravilo: Intenzivno trenirajte deo tela za svaki dan u nedelji.
Novo pravilo: Treniranje celog tela najmanje tri puta nedeljno dovodi do superiornog dobijanja mišićne mase.

3. Setovi

Staro pravilo: Trenirajte dok ne padnete na stranu.
Novo pravilo: Ne preterano ponavljanje je dobar način za izgradnju mišića, a istovremeno sprečava prekomerni trening i zamor mišića.

4. Kardio

Staro pravilo: Ako radite kardio vežbe na prazan stomak sagorevate znatno više masti.
Novo pravilo: Sagorevate isto, bez obzura da li ste jeli ili ne, tako da prionite na kardio trening kad god možete ili želite.

Sprave u teretani koje morate da koristite za efikasan trening

5. Ishrana

Staro pravilo: Da biste postigli rezultate,  trebalo bi da pojedete najmanje šest manjih obroka tokom dana.
Novo pravilo: Bez obzira da li jedete tri ili šest puta, ono što treba da osigurate jeste da pojedete potrebnu količinu kalorija i proteina.

6. Suplementi

Staro pravilo: Uzmite bilo koji dodatak koji možete.
Novo pravilo: Kofein, kreatin i beta-alanin su vaše najbolje opklade za rast mišića.

Pročitajte i  Smršajte uz doručak pomoću ovih 5 pravila

Foto: Shutterstock

Izvor: Men’s Health

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *