Savršena vežba za veći i snažniji vrat - Men`s Health

Savršena vežba za veći i snažniji vrat

Ogroman vrat je možda jedino što je devojkama privlačnije, a nama impresivnije od ogromnih bicepsa.

Vin Dizel: Fenomenalan program za grudi

Zato, kada želimo da izgradimo telo koje će uvek asocirati na reč “mužjak”, počinjemo od vrata – i tačka. Najbolje od svega je što za to postoji vežba koja je veoma delotvorna, a prilično jednostavna.

KOLIKO ČESTO, KOLIKO DUGO?

Ovu vežbu je dovoljno izvoditi četiri puta nedeljno, u trajanju po pet minuta.

Obavezno pogledajte i: Trening Lebrona Džejms u reklami koju nećete zaboraviti (VIDEO)

TEHNIKA

Vežbu je osmislio Brazilac Adam benŠea, bivši džiju-džicu svetski šampion i koautor programa Jailhouse Strong. Kako piše Džoš Brajant, nekadašnji strongmen, Brazilac i njegove kolege otkrile su u nekim od najopasnijih brazilskih favela ovaj način da se vrat izgradi brzo i lako.

Pogledajte i: Rešite se dosadnog bola u vratu

KORAK PO KORAK

  • Lezite na leđa.
  • Podignite glavu tako da bradom dodirnete grudi (40 ponavljanja).
  • Okrenite glavu nalevo, a potom je vratite u početni položaj (40 ponavljanja).
  • Okrenite glavu nadesno, a potom je vratite u početni položaj (40 ponavljanja).
  • Dodirnite levo rame levim uhom (40 ponavljanja).
  • Dodirnite desno rame desnim uhom (40 ponavljanja).

Vežba je najkorisnija ukoliko se izvede u dve do tri serije, četiri puta nedeljno.

*Napomena: Sve vreme se trudite da vam glava uopšte ne dodiruje pod.

Pročitajte i  10 brzih i efikasnih vežbi da odmorite oči od računara i poboljšate vid
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *