Za vas koji želite da izgledate kao Hulk: Kako se postižu mišići sa jako izraženim venama? - Men`s Health

Za vas koji želite da izgledate kao Hulk: Kako se postižu mišići sa jako izraženim venama?

Možda je potajna želja svakog ko dolazi u teretanu da ozbiljno trenira da bude vitak, da su mu mišići istaknuti kao da je isklesan od mermera i da mu vene obavijaju čvrsti mermer, poput bršljena.

Ovaj poslednji atribut poznat je kao “vaskularnost”, i to je jasan znak da ste jaki kao pakao – ili barem da imate dobru genetiku i izuzetno nizak procenat telesne masti, jer su to najvažnije varijable kada je u pitanju koliko su vam vidljive vene.

Vene ćete verovatno opažati samo kad dižete tegove, premeštate težak nameštaj ili izvodite neku drugu vrstu izazova za izdržavanje snage. To je zato što kada ponavljate, naporan, fizički rad, mišići vam se pune krvlju, a ta oteklina („pumpa“) gura vene bliže površini. Ali videćete ih samo ako je procenat telesne masti nizak dvocifren broj, a oni će se isticati kao baštenska creva, ako je procenat telesne masti jednocifren. Zato su vene bodibildera koji se takmiče tako istaknuti – to su sportisti koji su smanjili procenat telesne masti do osam procenata ili niže. Međutim, ako se pitate zbog čega neki bodibilderi ipak imaju istaknutije vene od drugih, tu dolazi do izražaja genetika – neki muškarci prirodno imaju vene smeštene bliže površini kože od drugih.

Koji je najbolji pokazatelj da naporno vežbate u teretani

Pre nego što postavite vaskularnost kao svoj glavni cilj treninga, imajte na umu da možda nemate takav oblik tela, i to je u redu. Ne preduzimajte drastične korake za smanjivanje telesne masti, osim ako nemate određeni plan uz pomoć stručnjaka koji se bave fitnesom i zdravljem.

Postoji način i da sami isprobate da postignete ovakav efekat, a to je da vežbate poput bodibildera – podignite setove na 15-20 ponavljanja, i primenite sve što može da produži vreme trajanja napetosti mišića. Još jedna prednost koju možete da dobijete ovakvim vežbanjem jeste pojačani mišićni rast.

Pročitajte i  Izvucite kartu iz špila: Najzabavniji trening za moćne trbušnjake!

Foto: Shutterstock

Izvor: Men’s Health

 

 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *