Drop setovi za mišićnu masu iz snova - Men`s Health

Drop setovi za mišićnu masu iz snova

Tehnika otkrivena 1947. godine, od strane Henrija Atkinsa, urednika magazina Body Culture, daje fenomenalne rezultate! Verovali ili ne, broj vežbača koji je primenjuje ipak nije veliki.

Otkrijte i: Program za mehanički drop set za kolosalna leđa

To je prava šteta, jer su, kao što smo već pomenuli, drop setovi odličan način da ostvarite svoj fitnes cilj. Oni pogađaju mišićna vlakna iz različitih uglova, jer se ona ne uključuju uvek istovetno, što pomaže da mišići porastu brže nego što bi kada biste se držali samo jednog opterećenja.

Pogledajte i: Trening za celo telo bučicama

Drop setovi, zapravo, podrazumevaju nastavak iste vežbe, ali sa sve manjim opterećenjem, i nakon otkaza mišića u prvom setu.

Saznajte i kako doći Malim opterećenjem do velikih rezultata

TAJNA

Prvi set jednostavno mora da bude težak – tu nema pogovora. Takođe, imajte na umu da između drop setova nema odmora.

KAKO GA IZVESTI?

Predstavljamo vam najzastupljenije vrste dropsetova, koje se već decenijama pokazujui kao veoma delotvorne.

Otkrijte i: Zašto samo pregibom trupa nećete dobiti trbušnjake?

NAIMENIČNI PREGIB BUČICAMA

Prvi set: Izaberite opterećenje pod kojim do otkaza dolazite na 4-6 ponavljanja

Drugi set: Izaberite opterećenje 2,5 kg lakše od prethodnog
8-10 ponavljanja

Treći set: Izaberite opterećenje 2,5 kg lakše od prethodnog
10-12 ponavljanja

Četvrti set: Izaberite opterećenje 2,5 kg lakše od prethodnog
12-15 ponavljanja

Peti set: Izaberite opterećenje 2,5- 4,5 kg lakše od prethodnog
15-20 ponavljanja

Recite nam: Da li biste probali ovaj ekstremni benč pres?

BENČ PRES ŠIPKOM NA RAVNOJ KLUPI

Prvi set: Izaberite opterećenje pod kojim do otkaza dolazite na 4-6 ponavljanja

Drugi set: Izaberite opterećenje oko 4,5 kg lakše od prethodnog
8-10 ponavljanja

Treći set: Izaberite opterećenje oko 4,5 kg lakše od prethodnog
10-12 ponavljanja

Četvrti set: Izaberite opterećenje oko 4,5 kg lakše od prethodnog
12-15 ponavljanja

Peti set: Izaberite opterećenje više od 9 kg lakše od prethodnog
15-20 ponavljanja

Otkrijte i: Bejnov trening

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *