Kratak trening bučicama za kolosalne mišiće - Men`s Health

Kratak trening bučicama za kolosalne mišiće

Dve vežbe ovog programa postaraće se za vaše grudi, a preostale dve za vaša leđa. Ključ je u tome da menjate opterećenje, odnosno da forsirate mišiće različitom jačinom za samo petnaest minuta.

Pogledajte i: Dvodnevni trening za grudi

PRVI SET

Uzmite bučice opterećenja koje je u rasponu od 60-65% od vašeg maksimalnog opterećenja.

Pročitajte i: Formirajte masivne tricepse bez tegova i bučica

Vežbajte ovako:

BENČ PRES BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
8-10 ponavljanja

VESLANjE BUČICAMA U PRETKLONU
8-10 ponavljanja

Savršeno izvođenje: Lateralno dizanje u pretklonu

Može se izvesti i bez pretklona.

BENČ PRES NA RAVNOJ KLUPI
8-10 ponavljanja

Pročitajte i: Ojačajte grudi i svoj bench pres sa samo 60kg

JEDNORUČNO VESLANjE BUČICOM(STOJEĆI)
8-10 ponavljanja

 

Odmor: 60-90 sekundi

DRUGI SET

Uzmite bučice težine vašeg maksimalnog opterećenja koje možete podići u 8-10 ponavljanja.
Ponovite iste ove četiri vežbe – osam do deset puta.

Pogledajte i kako da: Maksimalno iskoristite svoje vreme u teretani

TREĆI SET

Uzmite bučice koje su naredne po težini od prethodnih.

Ponovite ove četiri vežbe, ali ne osam do deset puta, već do otkaza (makar to bilo i svega po četiri, pet puta).

Pogledajte i Povećajte nivo testosterona vežbanjem

Napomena: Nastavite vežbanje na ovaj način sve dok ukupni broj ponavljanja po svakoj vežbi ne dostigne 50.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *