Ekstreman test za celo telo: #TurkishCupUp izazov - Men`s Health

Ekstreman test za celo telo: #TurkishCupUp izazov

Tursko ustajanje poznato je po tome da gradi snagu celog tela, poboljšava koordinaciju i stabilnost. Međutim, ova vežba ima novi nivo – očekuje se da izvedete potpuno tursko ustajanje uz čašu do pola napunjenu vodom, koja stoji na obrnuto okrenutoj girji – naravno, očekuje se da čaša ne padne, tj. da se ne prospe voda.

Izazov je pokrenuo Omar Bolden, istaknuti američki fudbaler (Super Bowl 50 Champions).

Napomena

Ukoliko želite da isprobate ovaj izazov ali nemate mesta u svojoj teretani, možete to učiniti kod kuće. Savetujemo da koristite plastičnu ili papirnu čašu, i da postavite peškire ispod sebe. Ne želite da trčite ako se voda prospe niti da razbijete staklenu čašu. I ovako garantujemo da će biti teško.

Ovi koraci će vam pomoći da preuzmete izazov:

–  Lezite na zemlju s ispruženom desnom rukom. Držeći girju u obrnutom položaju – od vrha prema dnu. Krenite sa savijenim desnim kolenom i petom na zemlji; Ispružite levu nogu ravno, petom prema zemlji, a levu ruku ravno u stranu, s dlanom na zemlji. Držite ruku ispruženu i girju direktno iznad ramena; Održavajte ovaj položaj ruku tokom čitave vežbe.

Pročitajte i  Snažna pojava: 6 vežbi za ogromne mišiće ruku

– Neka vam prijatelj postavi čašu na zvono. Vreme je za fokusiranje.

– Stegnite torzo/kor i pritisnite levim laktom zemlju, a zatim rukom povucite torzo na gore.

– Levom rukom i desnom nogom se odgurnite od tla, stežući gluteuse da podignete kukove do položaja mosta.

– Zatim spustite levu nogu ispod svoje leve ruke i spustite koleno na zemlju. Sve vreme ste fokusirani na težinu.

– Ispravite torzo i odignite levu ruku sa zemlje. Lagano okrenite leđa da biste telo postavili u ravnu liniju.

– Oslonite se na svoje prednje stopalo da biste ustali ravno.

– Pauzirajte, a zatim radite suprotno –  da biste se vratili u početni položaj.

Foto: Shutterstock

 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *