Izazov 10 fenomenalnih vežbi: Nabildujte sve grupe mišića (3. deo) - Men`s Health

Izazov 10 fenomenalnih vežbi: Nabildujte sve grupe mišića (3. deo)

I ovog puta vam predstavljamo ubistvene, ali delotvorne vežbe, koje angažuju mišiće celog tela. 

Većina ovih vežbi uključuje upotrebu ketlbela, sajle ili šipke odnosno rekvizita koji vam otežavaju trening, ali skraćuju vreme do zapaženih i željenih rezutata.

TRZAJ KETLBELOM

Vežba pogađa: mišiće ruku, gluteusa, leđa i nogu

Pročitajte i: Dve vežbe sa ketlbelom koje svako mora da usavrši

NABAČAJ KETLBELOM

Vežba pogađa: mišiće ruku, gluteus, mišiće donjih leđa, ramena i abodomena

PISTOL ČUČANJ

Vežba pogađa: kvadricepce, ruke, ramena, leđa

Pročitajte i: Izazov 10 fenomenalnih vežbi: Forsirajte celo telo! (1. deo)

VESLANJE ŠIPKOM (BARBELL ROW)

Vežba pogađa: mišiće sredine leđa, bicepse, nadlaktice, ramena

VESLANJE NA MAŠINI SA SAJLOM

Vežba pogađa: mišiće ruku, ramena, nogu

CABLE CHOP (VUČENJE SAJLE)

Vežba pogađa: mišiće ruku, ramena i leđa

Pročitajte i: Izazov 10 fenomenalnih vežbi: Uposlite sve grupe mišića (2. deo)

IZDRŽAJ (PLANK)

Vežba pogađa: mišiće abdomena

PALLOF PRESS

Vežba pogađa: abdominalne mišiće, grudi, ramena, tricepse

ČUČANJ SA ŠIPKOM IZNAD GLAVE

Pročitajte i: Dr Čučanj: 7 “oldskul” pravila za delotvoran trening

Vežba pogađa: mišiće abdomena, kvadricepse, gluteus, ramena, tricepse, bicepse na nogama, listove 

ROLLOUT

Vežba pogađa: ramena, abdomen

Pročitajte i  Pakleno bolna varijacija Bring Sally Up izazova
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *