Vežbaj kao Ronaldo: Kako trenira najbolji fudbaler sveta - Men`s Health

Vežbaj kao Ronaldo: Kako trenira najbolji fudbaler sveta

Igrač Real Madrida važi za novog Bekama – njegovo telo, jednostavno, može da proda sve.

A ako ste praavi Ronaldov fan… Imajte onlajn profil kao Ronaldo

On reklamira brojne proizvode i za to dobija milione i milione evra, a na svemu može da zahvali samom sebi- svojoj upornosti da izgradi telo koje će biti mašina za trčanje i ispoljavanje snage.

Objašnjenje je jednostavno: pored toga što je jedan od najvrednijih fudbalera današnjice tokom treninga na terenu, on je veoma aktivan u teretani.

Pogledajte i: Izgradite gornji deo tela kao MMA fajteri

Ukoliko želite da vaše telo postane nalik Ronaldovom, pogledajte njegov fitnes plan.

PRVI DAN

Čučanj s šipkom – 8 ponavljanja

Skok na kutiju – 8 ponavljanja

Saznajte i: Kako bi izdefinisan kao Mesi

Širok skok – 8 ponavljanja

Iskorak sa skokom – 8 ponavljanja za obe noge

Eksplozivni iskorak u stranu – 10 ponavljanja za obe noge

Otkrijte i: Zašto i kako treba da radite iskorak?

Ponovite sve tri puta.

DRUGI DAN – odmor

Pogledajte i: Najbolja hrana pre i posle treninga za energiju i oporavak

TREĆI DAN

Burpee apsolutni zgib – 10-15 ponavljanja

Propadanje između klupa – 20 ponavljanja

Sklekovi – 20-30 ponavljanja

Bacanje medicinke – 15 ponavljanja

Otkrijte i: 3 genijalna načina za korišćenje medicinke

Potisak šipkom – 10 ponavljanja

Ponovite sve tri puta.

ČETVRTI DAN

Power Clean – 5 serije, 5 ponavljanja

Otkrijte i: Trening za trbušnjake sa šipkom

Sprint na traci – 8 serija po 200 metara

PETI DAN

Jednoručno bočno mrtvo dizanje – 3 serije, 5 ponavljanja za obe ruke

Jednonožno mrtvo dizanje bučice ili ketlbela ispružene noge – 2 serije, 10 ponavljanja za obe noge

Pogledajte i: Mrtvo dizanje koje do sada sigurno niste probali

Skok savijenih kolena – 3 serije, 10-12 ponavljanja

Jednonožni čučanj s šipkom – 2 serije, 5 ponavljanja za obe noge

Pogledajte i: Dr Čučanj: 7 “oldskul” pravila za delotvoran trening

Viseće podizanje nogu – 3 serije, 10-15 ponavljanja

ŠESTI DAN – odmor

SEDMI DAN

Preskakanje vijače – 10 serija po 1 minut, s jednim minutom odmora između serija

Sprint s otporom – 10 serija po 50 metara

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *