Maštoviti načini da unapredite stare vežbe - Men`s Health

Maštoviti načini da unapredite stare vežbe

Lični trener Nik Tuminelo priznaje da se mnogi njegovi klijenti čude što on veruje da stare, dobre vežbe imaju prostora za nadgradnju, ali on ne odustaje od ove ideje.

Pogledajte i: Jutarnje piće za bolji trening

Smatra da su vežbači koji su ih osmilili i preneli nam te tajne bili inovatori u fitnesu, ali i da to ne znači da današnji eksperti za vežbanje ne mogu da budu inovatori na svoj način – tako što će klasici dati novu dimenziju.

On veruje da postoji nekoliko fenomenalnih načina da pojačamo dejstvo ovih legendarnih pokreta, a neki od njih su sledeći:

LEGIONAR

Umesto da faza čučnja liči na čučanj, izvedite ga tako da deluje kao sumo mrtvo dizanje. To će rasteretiti leđa i preneti tenziju na kukove.

Kraju vežbe možete dodati i sklek, što će učiniti vežbu dinamičnijom.

Pogledajte i: Popravite snagu odskoka

SKLEK

Već znamo da opuštanje kukova i glave znači da ne kontrolišemo telo dobro tokom izvođenja ove vežbe, ali to nije jedino pravilo koje moramo da upamtimo.

Otkrijte i: Veza između benč presa i sklekova

Postoje još tri važna trika:

  • ugao ruke – ne postavljajte je pod uglom od 90 stepeni, već ga značajno smanjite
  • pozicioniranje laktova – u krajnjem položaju spuštanja, laktovi treba da formiraju ugao od 90 stepeni, ne manje
  • postavljanje dlanova – namestite ih tako da prsti pokazuju u pravcu suprotnom od od tela i ne predaleko da laktovi ne bi visili preslobodno

JEDNORUČNI SKLEK

Što se tiče ruke koja trpi pritisak, držite dlan tačno ispod lakta i ispružite ga spolja – tako da prsti budu usmereni napred. Dok se dižete, potrudite se da se naginjete napred.

Pročitajte i: Uradite pravilno: Jednoručni trzaj bučicom

BICEPS PREGIB BUČICAMA

Umesto da držite bučicu za njenu sredinu, dlan postavite što je više moguće strani koja je uz palac. Dok dižete, blago rotirajte bučicu sve dok ne osetite da ste stranom dlana dodirnuli stranu koju maločas niste.

Saznajte i: Zašto samo pregibom trupa nećete dobiti trbušnjake?

Tako će i samo deset ponavljanja biti napornije i delotvornije.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *