Najbolji 5x5 program za masu - Men`s Health

Najbolji 5×5 program za masu

Princip treninga 5×5 je očigledan: 5 serija, 5 ponavljanja i gotovo!

Obavezno pogledajte i: Jutarnji trening od 1000 ponavljanja

Reč je o klasičnom programu koji postoji već decenijama, a eksperti preporučuju da, ukoliko je to vaš izbor, forsirate svaki deo tela po dvaput nedeljno.

Evo kako treba da vežbate:

PONEDELjAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)

ZGIBOVI S OPTEREĆENjEM

STAJAĆE PODIZANjE NA PRSTE S BUČICAMA

Pogledajte i: 10 minuta za veće bicepse

OBRNUTI ISKORAK NA SMITOVOJ SPRAVI

MILITARI PRES ŠIPKOM

LETENjE BUČICAMA

VESLANjE BUČICAMA U PRETKLONU

Pogledajte i: Zašto i kako treba da radite iskorak?

BENČ PRES USKIM HVATOM

UTORAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)

SKLEKOVI S OPTEREĆENjEM

Pogledajte i: Sklekovi kojima ćete izgraditi kolosalna ramena

PROPADANjE ZA GRUDI S OPTEREĆENjEM

LEŽEĆI PREGIB ZA ZADNjU LOŽU

ČUČNJEVI S ŠIPKOM

Pogledajte i: Dr Čučanj: 7 “oldskul” pravila za delotvoran trening

SLEGANjE RAMENIMA S ŠIPKOM

ČETVRTAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)

BICEPS PREGIB ŠIPKOM NA SKOT KLUPI

PODIZANjE NA PRSTE S ŠIPKOM

Saznajte i: Stojeće ili sedeće podizanje na prste – šta je efikasnije?

SEDEĆE PODIZANjE NA PRSTE S BUČICAMA

PREDNjE LATERALNO DIZANjE

LETENjE BUČICAMA

Pogledajte: Naterajte mišiće da polete

VESLANjE BUČICAMA U PRETKLONU

STAJAĆA TRICEPS EKSTENZIJA ŠIPKOM

PETAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)

VESLANjE ŠIPKOM U PRETKLONU

BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI,

Otkrijte i: Kako do maksimalnog benč presa

MRTVO DIZANjE ISPRAVLjENIH KOLENA

ISKORAK S BUČICAMA

SLEGANjE RAMENIMA S BUČICAMA

NAPOMENA

Između serija odmorite po 90 sekundi, a između vežbi po tri minuta.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *