Zaboravljene vežbe koje daju fenomenalne rezultate - Men`s Health

Zaboravljene vežbe koje daju fenomenalne rezultate

Neke od ovih vežbi ste možda radili neke davno, a za druge niste još uvek čuli jer su potcenjene i zaboravljene, ali ih fitnes stručnjaci smatraju veoma delotvornim.

Pogledajte i: 1 bučica, 650 mišića

Postarajte se postanu deo vašeg programa i rezultati neće izostati.

RASPOREĐENI SKLEKOVI

Ovi sklekovi ne razlikuju se previše od uobičajenih, a trik je u tome da težinu naizmenično prebacujete s ruke na ruku. Ona uključuje veće grupe mišića jer vas tera da uspostavljate ravnotežu.

Saznajte i: Šta su supermuva sklekovi

STEP UP S BUČICAMA

Obavezno držite leđa pravo dok izvodite ovu vežbu. Nema potrebe da žurite – dovoljno je samo da uspostavite balans.

VESLANjE BUČICOM U PRETKLONU UZ OSLON

Ova vežba izvodi se u pretklonu, dok se pridržavate jednom rukom. Ne zaboravite obrnuti hvat!

Pogledajte i: Savršeno izvođenje: Lateralno dizanje u pretklonu

 

ZATVORENIČKI ČUČANj

Stavite šake na teme i spuštajte se polako. Imajte u vidu da bi noge trebalo da budu raširene toliko da vam stopala budu u ravni s ramenima.

Poboljšajte svoj čučanj

SPOLjNA ROTACIJA NA SAJLI

Držite laktove u visini očiju ili malo ispod i sajlu na početku polako, a onda sve brže. Dlanovi bi trebalo da budu okrenuti jedan ka drugom.

Pogledajte kako pravilno izvesti: Gornji Cross over sa sajlama (VIDEO)

BOČNI IZDRŽAJ PODIGNUTIH NOGU

Obe noge treba da budu na klupi, a potrudite se da vam trup formira 90 stepeni s nadlakticom.

Pogledajte i: Opasnosti skokova na klupu

Pročitajte i  Brutalni trening boksa koji ćete obožavati

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *