Kombinovani trening za čvrstu i oblikovanu zadnjicu - Men`s Health

Kombinovani trening za čvrstu i oblikovanu zadnjicu

Prilikom vežbanja, mnogi muškarci zaboravljaju zadnjicu.

Strije: Uzroci, lečenje i prevencija

Međutim, i glutealni mišići zaslužuju vašu pažnju. Nikako nemojte misliti da će vežbe koje radite za noge dati dovoljno efekta za mišiće ovog dela tela.

Otkrijte: Kako da skinete 5 cm masnih naslaga sa stomaka

Ukoliko želite čvrstu stražnjicu, napadnite je iz svih uglova, kombinovanih tehnikama.

Otkrijte i: Kombinovani trening za biceps

PRVI DAN

ČUČNjEVI ŠIPKOM 4-5 serije, 6-10 ponavljanja

Pogledajte i: Jači za 60 sekundi: Bolji čučnjevi i sa više opterećenja

EKSTENZIJE NOGU 3-4 serije, 8-12 ponavljanja

BUGARSKI ČUČANj 3 serije, 8-12 ponavljanja

(Može da se izvede i bučicama i na Smit spravi, ali su bučice preporučljivije.)

MOST S PODIGNUTOM NOGOM 3 serije, 10 ponavljanja (ponoviti obema nogama)

Ne zaboravite da stegnete mišiće zadnjice!

MOST 3 serije, 10 ponavljanja

STOJEĆE DIZANjE NA SMIT SPRAVI 3 serije, 10-15 ponavljanja

Noge prekrivene mišićima: Pratite ovih 5 saveta

Pogledajte i: Savršeno izvođenje: Lateralno dizanje u pretklonu

DRUGI DAN

ISKORAK BUČICAMA 3 serije, 8-10 ponavljanja

Otkrijte i: Iskorak sa tegom iznad glave

GOOD MORNING MRTVO DIZANjE, 3-4 serije, 8-12 ponavljanja

BUGARSKI ČUČANj 3 serije, 8-12 ponavljanja

MOST S PODIGNUTOM NOGOM 3 serije, 10 ponavljanja (ponoviti obema nogama)

MOST 3 serije, 10 ponavljanja

STOJEĆE DIZANjE NA SMIT SPRAVI 3 serije, 10-15 ponavljanja

Pogledajte i: Vežba za trapez na smit mašini

LEŽEĆI PREGIB ZA ZADNjU LOŽU, 3 serije, 12-15 ponavljanja

Možete upotrebiti i bučicu.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *