Vežba uz koju ćete postati brži i efikasniji
Ubrzajte zagrevanje: brza tura vežbi sa čučnjevima može pomoći vašim mišićima nogu da postanu eksplozivniji, navodi se u istraživanju sprovedenom u Španiji.
Nakon što su plivači uradili po 4 ponavljanja čučnjeva pod visokim opterećenjem, ne samo da su zaranjali dalje i dublje već su imali i snažniji zamah nogama tokom plivanja, poboljšavajući tako svoje vreme na 15 metara.
Otkrijte i Eksplozivni test snage i brzine
Naučnici veruju da su ove vežbe pomogle aktivaciji većeg broja mišica.
SKOK IZ ISKORAKA
Da biste i vi osetili ovaj efekat, probajte da radite skokove iz iskoraka, po 4 za svaku stranu, pre bilo koje aktivnosti koja zahteva brze pokrete,kao što je košarka na primer.
Saznajte i 9 najbržih fudbalera na svetu
Prvi korak
Uzmite bučice.Napravite iskorak napred.
Drugi korak
Snažno skočite i pritom ukrstite noge tako da pri doskoku suprotna noga bude napred.
Pročitajte i Kombinacija skleka i iskoraka koja prži kalorije
Treći korak
Spustite se u iskorak i ponovite drugi korak, menjajući položaj nogu pri svakom skoku.
Brz, brži, Jusein Bolt: Program “Munje”
Foto: Shutterstock
