Kako je Čening Tejtum isklesao telo za ulogu stripera - Men`s Health

Kako je Čening Tejtum isklesao telo za ulogu stripera

Kako piše magazin o poznatima People, Čening je, dok se pripremao za ulogu Medžik Majka, vežbao po tri sata dnevno, a iz svog jelovnika je izbacio mlečne proizvode i gluten.

Pogledajte i: Kako je Hju postao Vulverin?

Deluje kao siguran recept za izgled iz snova (u kombinaciji s kvalitetnim radom u teretani), ali onima koji neće odoleti pici i čokoladi nije lako da ovo sprovedu u delo, zbog čega je potrebno da se još više potrude na treningu.

Eksperti sajta Fitmole ne preporučuju da po uzoru na glumca i vi vežbate čak tri sata dnevno. Uz dobar program, možete imati telo kao Tejtum i s manje sati provedenih u teretani. Oni preporučuju da modifikujete Čeningov program.

Pogledajte i: Bejnov trening

PRVI DAN (Grudi + leđa + HIIT)

POTISAK NA KOSOJ KLUPI 4 serije, 8 ponavljanja

PROPADANjE NA PARALELNIM ŠIPKAMA (sa širom hvatom) 3 serije, 10-121 ponavljanja

ZGIBOVI S OPTEREĆENjEM 4 serije, 8 ponavljanja

Pogledajte i: Četvorodelni trening za jačanje mišića grudi

VESLANjE U PRETKLONU SA ŠIPKOM 3 serije, 10-12 ponavljanja

LEĐNA EKSTENZIJA S OPTEREĆENjEM 3 serije, 10 ponavljanja

Na traci:

1. Zagrevanje: 3 minuta
2. 30 sekundi sprinta, pa 90 sekundi odmora
3. Ponavljaj drugi korak petnaest minuta

Pogledajte i: Treniraj kao Lazar Angelov: Vežbe za grudi i leđa (VIDEO)

DRUGI DAN

Odmor. 

TREĆI DAN (Ramena + ruke + trbušnjaci)

SEDEĆI POTISAK S BUČICAMA 3 serije, 8 ponavljanja

DIZANjE BUČICA SA STRANE 2 serije, 13 ponavljanja

Pogledajte i: Potisak iznad glave, šipka ili bučice?

PODIZANjE BUČICA U PRETKLONU 2 serije, 13 ponavljanja

PREGIB BUČICAMA 3 serije, 8 ponavljanja

TRICEPS EKSTENZIJA SAJLOM IZNAD GLAVE 3 serije, 8 ponavljanja

TRBUŠNjACI SA SAJLOM 3 serije, 12-15 ponavljanja

Pogledajte i: Iskujte trbušnjake od čelika!

BOČNI IZDRŽAJ 2 minuta sa ove strane 

TREĆI DAN

Odmor. 

ČETVRTI DAN

Odmor. 

Pogledajte i: Najbolja hrana pre i posle treninga za energiju i oporavak

PETI DAN

Ponoviti program za prvi dan. 

ŠESTI DAN

Odmor. 

SEDMI DAN

Ponoviti program za treći dan.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *