Trening za kamene bicepse i tricepse! - Men`s Health

Trening za kamene bicepse i tricepse!

Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.

PROGRAM

NAIZMENIČNI ČEKIĆ
3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB
2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM
2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 16-20, bez odmora

EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *