10 minuta, 100 ponavljanja: Izazov koji će vaši mišići pamtiti - Men`s Health

10 minuta, 100 ponavljanja: Izazov koji će vaši mišići pamtiti

Postoje sjajni treninzi koji će vas učiniti zgodnijim, naterati vas da se oznojite ili povećate energiju ili će vas pak gurnuti preko svih mentalnih i fizičkih granica.

Ovaj izazov koji vam danas predstavljamo radi sve ovo odjednom, a uz to i podmlađuje i šokira vaš sistem maksimalnim povećanjem intenziteta.

Saznajte i Savršen benč pres

ZADNJI ČUČANJ ILI BENČ PRES, 100 PONAVLJANJA ZA MANJE OD 10 MINUTA

Veoma je jednostavno: uzmete šipku i uradite 100 ponavljanja čučnja ili benč presa za manje od 10 minuta.

Morate naravno da odaberete odgovarajuću težinu.

Početnicima preporučujemo 62 kilograma težine, a kada uradite sva ponavljanja za manje od 10 minuta, povećajte težinu na 84 kg, a potom i na 103 kg.

Upozorenje: Ako prihvatite ovaj izazov, čeka vas upala mišića

STRATEGIJA

Pokušajte da se potrudite da uradite 10 ponavljanja u minutu. Podesite štopericu na svakih 30 sekundi. Svaki put kada čujete zvuk, uradite 5 ponavljanja.

Ako spadate u kategoriju vežbača, koji vole da intenzivnije vežbaju na početku trenunga odnosno da povećaju intenzitet treninga u prvih 5 minuta, pazite da ne idete previše jako. Pokušajte da radite 6 ponavljanja na svakih 25 sekundi dok se ne umorite.

PRAVILNA FORMA JE PRIORITET

Bez obzira na to koliko treba brzo i teško da radite, pravilna forma treba da vam bude prioritet.

Saznajte i Kako izvesti savršen čučanj

Upozorenje: Ovaj trening ne bi trebalo da vam bude lak, već naporan, a upravo je to ono što će vas učiniti boljim i jačim.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Trening veslanja u zatvorenom prostoru

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *