Vežbe girjom koje morate da uvrstite u svoju rutinu - Men`s Health

Vežbe girjom koje morate da uvrstite u svoju rutinu

JEDNORUČNI GIRJA POTISAK

Girja je najboljai teg za ovu vrstu pokreta “jer podizanje započinjete sa niže pozicije, a to je bezbednije za ramena”, kaže Caculin. “Takođe, u krajnjem položaju teg vuče ruku blago unazad, što poboljšava pokretljivost ramena”.

Trening za rezultate: Ove stvari morate da znate ako želite velike mišiće

UPUTSTVA

Zauzmite stojeći stav sa stopalima u širini ramena, držeći girju ispred ramena. Dlan okrenite ka unutra tako da vam je teg oslonjen na podlakticu, a lakat privucite uz telo. Potisnite girju pravo na gore, okrecući ruku tako da vam dlan bude okrenut u napred. Uradite isti broj ponavljanja za obe ruke.

Triceps od čelika: Vežbe za masivne ruke

Pročitajte iVrhunski trening sa girjom

ZAMASI GIRJOM

Izvođenjem ove vežbe ćete postati snažniji i razviti pločice na stomaku. Takođe, sagorećete oko 14 kalorija po minuti (koliko i kada trcite 10 km na sat), kažu naucnici sa Univerziteta Viskonsin.

UPUTSTVA

Postavite girju na tlo, raširite stopala malo šire od širine ramena i uhvatite teg za rucku. Zamahnite tegom ispod nogu, a onda isturite kukove napred i zamahnite je do visine grudi, pa opet nazad između nogu. To je jedno ponavljanje. Nastavite sa zamasima bez pauze.

Pull up ili chin up: Kako hvat pri zgibovima utiče na izgradnju mišića

Foto: Shutterstock

 

Pročitajte i  Za donji deo tela: Ubitačna kombinacija čučnjeva i leg presa!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *