Kombinovani trening za biceps - Men`s Health

Kombinovani trening za biceps

Rajan Salivan, profesionalni bodibilder i vlasnik popularne njujorške teretane Sci-Unison Fitness ima specifičan način vežbanja bicepsa. On upotrebljava tegove, šipku i kablove, a ističe da bi nadlaktice trebalo da zauzimaju različite položaje: biceps pregib bučicama na Skotovoj klupi, dvoručni pregib i, za kraj, stojeći pregib sajlom iz gornjeg ugla.

Pročitajte i: 5 osnovnih pokreta u vežbanju

Menjanje položaja ruku maksimalno će stimulisati bicepse kako bi dostigli svoj maksimum u snazi i veličini.

“Ukoliko koristite zalet celim telom, podići ćete svoj ego, ali ne i svoje bicepse”, napominje Salivan, ističući da je veoma važno da se vežba izvodi pravilno.

Pročitajte i: Trening za masivna ramena

Njegov plan vežbanja izgleda ovako:

 

1. vežba:

Biceps pregib bučicama na Skotovoj klupi

Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi. 

2. vežba:

Biceps pregib bučicama na kosoj klupi

Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi. 

3. vežba:

Stojeći dvoručni pregib

Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi. 

4. vežba:

Stojeći pregib sajlom iz gornjeg ugla

Izvodi se u dvema serijama, 15-18 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.

Pročitajte i  Osmislite trening savršen za vašu visinu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *