Na putu za veća leđa - Men`s Health

Na putu za veća leđa

Upravo ovi pokreti pomažu da pogodite mišiće leđa iz svakog mogućeg ugla i na taj način nabacite više nego poželjnu mišićnu masu. Ali oni koji su od treniranja napravili životni stil znaju da ono što je funkcionisalo pre godinu dana, možda neće funkcionisati i ove godine. To se zove plato i bez obzira koliko probali jednostavno nekada stvari moraju malo da se promešaju kako biste ga probili na pravilan način.

Pročitajte i: Vrhunski trening

Ovaj trening je, jednostavno rečeno, brutalan. Svoj uobičajeni trening za leđa ove nedelje zamenite sa ovim i sigurno ćete šokirati svoj latissimuse, a naravno možete i da ga koristite u narednih mesec dana i da vidite kakve ćete rezultate ostvariti. I da napomenemo, ovo nikako nije trening za početnike, ako se ipak odlučite da se okušate, savetujemo da krenete sa vrlo malim opterećenjem

TRENING
Rumunsko mrtvo dizanje; Serije: 4; Ponavljanja:6,10,12,15;

Vučenje na postolju; Serije: 4; Ponavljanja:6,10,12,15;

Slaganje ramenima sa bučicama; Serije: 4; Ponavljanja:6,10,12,15;

Farmerov hod; Serije: 4; Ponavljanja: 50 koraka (ukoliko nakon 50 koraka osetite da imate snage za još, onda nastavite dok ne osetite da vam se forma pokvarila);

Veslanje; Ponavljanje: 30 (sva ponavljanja radite od jednom, ali sa početak-pauza tehnikom. Uradite 2-3 ponavljanja, odmorite 10-15 sekundi, a zatim uiradite još 2-3 ponavljanja i ponavljajte tako dok ne dođete do 30).

Vučenje na latu; Ponavljanja 30 (sa istom tehnikom kao i kod veslanja);

Zgibovi; Serije: 2; Ponavljanja: Do otkaza;

Dobro jutro; Serije: 3; Ponavljanja: 12-20;

Pročitajte i  Trening za sve prilike: Tri ključna pokreta za vežbanje celog tela
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *