Trening iz dva dela za grudi i triceps - Men`s Health

Trening iz dva dela za grudi i triceps

Začinite dan za grudi ovom teškom rutinom za bildovanje mišića koju je osmislio lični trener Fil Sims.

Osmišljen je da ojača i uveća grudi i triceps, a ovaj trening bi trebalo da radite kao kružni izvodeći 5 serija jednog pokreta, s 3 minuta odmora između dela za grudi i za triceps.

Pogledajte i Najjednostavniji, a najteži trening za grudi i triceps!

PRVI DEO: GRUDI

Vežba 1: KOSI BENČ PRES ŠIPKOM
5 serija, 6 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 2: PROPADANJE
5 serija, 12 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 3: LETENJE BUČICAMA NA RAVNOJ PODLOZI
5 serija, 25 ponavljanja, odmor 3 minuta

Mišićna masa grudi10 centimetara više za samo tri nedelje!

DRUGI DEO: TRICEPS

Vežba 4: USKI BENČ PRES
5 serija, 6 ponaljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 5: USKI SKULLCRUSHER EZ ŠIPKOM
5 serija, 12 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 6: TRICEPS VUČENJE KABLA
5 serija, 25 ponavljanja, odmor 3 minuta

Saznajte i Formirajte masivne tricepse bez tegova i bučica

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Šta sve možete sa bučicom: Vežbe za svaki fitnes cilj
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *